Вика
29.07.2018 19:43
Дневник питания за 29.07.2018
очень хочется сладкого. но на улице холодно и почти весь день
дождь. просветы были, но на глазу ячмень вылез, а очки в такую
погоду не надеть. вот так я и осталась без вкуснях
сегодня.
глядишь. и отвыкну так))
глядишь. и отвыкну так))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
120
|
202.8 | 21.6 | 10.8 | 3.6 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| йогурт из козьего молока |
53
|
53 | 1.6 | 3.2 | 5.8 |
| какао несквик |
5
|
19 | 0.2 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 298 | 390 | 25 | 14 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
63
|
71.2 | 14.9 | 1.2 | 0.3 |
| Кабачок (Жарка) |
152
|
28 | 0.9 | 0.4 | 5 |
| Шампиньоны |
80
|
21.6 | 3.4 | 0.8 | 0.1 |
| Макароны, необогащенные, сухие |
50
|
185.5 | 6.5 | 0.8 | 37.3 |
| Масло подсолнечное |
22
|
197.8 | 0 | 22 | 0 |
| Лук, сырой |
45
|
18 | 0.5 | 0 | 4.2 |
| Итого | 412 | 522 | 26 | 25 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
83
|
39 | 0.7 | 0.3 | 6.7 |
| Дыня |
104
|
36.4 | 0.6 | 0.3 | 7.7 |
| Итого | 187 | 75 | 1 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
163
|
22.8 | 1 | 0 | 4.7 |
| Огурец, грунтовый |
72
|
10.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Шпинат |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.4 |
| Сметана 20,0% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| хлебцы Ржаные |
24
|
76.8 | 2.6 | 0.7 | 15.4 |
| моцарелла |
66
|
165 | 10.6 | 13.2 | 1 |
| Итого | 350 | 308 | 15 | 17 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Миндаль, жареный без масла и добавления соли |
10
|
59.5 | 2.1 | 5.2 | 2.1 |
| Итого | 30 | 190 | 5 | 17 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| данон с овсом |
130
|
132.6 | 7.8 | 4.2 | 16.1 |
| Итого | 130 | 132 | 7 | 4 | 16 |
| Итого за день | 1407 | 1619 | 81 | 79 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
