Дневник питания за 21.03.2018

Последнее время стала просыпаться до будильника, на час раньше.
Даже на выходных желания спать дольше 7 утра не возникло.
Подруга смеется,что встаю раньше,чтобы позавтракать, мол одержима едой.
Но нахожу в этом свои плюсы. Самочувствие улучшилось,я не чувствую себя овощем с утра, энергии много. Плюс есть возможность побыть наедине с собой в тишине,пока все домашние спят.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)	170	572	20	10	99
Изюм (Варка без слива)	30	73	0	0	18
Итого	200	646	21	10	117

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	100	52	0	0	13
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	26	0	0	5
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	14	0	0	2
Итого	200	92	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный	120	134	2	1	28
Овощная смесь Мексиканская	80	57	2	0	10
Масло кокосовое	5	45	0	5	0
Капуста пекинская	200	32	2	0	4
Масло оливковое	15	134	0	15	0
Итого	420	403	8	21	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	100	52	0	0	13
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	26	0	0	5
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	14	0	0	2
Итого	200	92	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась (Жарка)	200	136	28	2	0
Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	24	1	0	3
Масло оливковое	15	134	0	15	0
Семена чии, сушеные	15	72	2	4	6
Итого	380	368	33	22	9
Итого за день	1400	1603	64	55	212