Марина Марина
21.06.2018 09:35
У нас началась жара. Я моментально отекаю.
У кого такая же проблема? Как вы боретесь?
Воды пью много. 2,5 литра точно,потом по желанию.
У кого такая же проблема? Как вы боретесь?
Воды пью много. 2,5 литра точно,потом по желанию.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
100
|
146 | 12 | 10 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Запекание) |
50
|
25 | 1 | 1 | 2 |
| Сыр адыгейский |
25
|
66 | 5 | 5 | 0 |
| Сыр, моцарелла, из цельного молока |
25
|
75 | 5 | 5 | 0 |
| Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
44 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 300 | 356 | 25 | 22 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
250
|
110 | 2 | 0 | 22 |
| Итого | 250 | 110 | 2 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из овощей |
50
|
18 | 0 | 0 | 2 |
| Запеканка овощная |
150
|
135 | 4 | 10 | 7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96 | 21 | 1 | 0 |
| Сыр российский |
30
|
109 | 6 | 8 | 0 |
| Итого | 330 | 359 | 33 | 20 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
131 | 3 | 12 | 2 |
| Итого | 20 | 131 | 3 | 12 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96 | 21 | 1 | 0 |
| Морская капуста |
100
|
24 | 0 | 0 | 3 |
| Запеканка с вишневым желе |
100
|
113 | 10 | 5 | 4 |
| Итого | 300 | 235 | 32 | 6 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
150
|
217 | 31 | 7 | 4 |
| Итого | 150 | 217 | 31 | 7 | 4 |
| Итого за день | 1350 | 1410 | 128 | 70 | 59 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина Марина
15.06.2018 09:47
Утро началось с йоги. Потом выполнение задания,т.к. вечером не
будет времени. И завтрак на работе.
Всю свою жизнь я не знала,что вставать рано утром это непередаваемое удовольствие!
Всю свою жизнь я не знала,что вставать рано утром это непередаваемое удовольствие!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
110
|
159 | 23 | 5 | 3 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
15
|
41 | 1 | 0 | 8 |
| Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
250
|
110 | 2 | 0 | 22 |
| Кабачок (Припускание) |
80
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 455 | 327 | 27 | 6 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2 | 0 | 28 |
| Котлеты, курица, по 2-20 (Варка) |
100
|
182 | 16 | 6 | 13 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
28 | 1 | 0 | 4 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 310 | 430 | 20 | 17 | 46 |
| Итого за день | 765 | 757 | 47 | 23 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина Марина
14.06.2018 11:40
Вчера с подругой решили себя мотивировать и скидывать друг другу
задания на день. постепенно увеличивая количество повторений и
сложность.
Попытка начать с утра делать Сурью не удалась, очень поздно уснула. Завтра утром обязательно пойду в парк и буду делать практику)
Всем приятного дня!
Попытка начать с утра делать Сурью не удалась, очень поздно уснула. Завтра утром обязательно пойду в парк и буду делать практику)
Всем приятного дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
100
|
146 | 12 | 10 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) |
50
|
25 | 1 | 1 | 2 |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
35
|
69 | 2 | 0 | 14 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Горчица столовая |
5
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 240 | 259 | 16 | 12 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
250
|
110 | 2 | 0 | 22 |
| Итого | 250 | 110 | 2 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151 | 6 | 1 | 27 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96 | 21 | 1 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
28 | 1 | 0 | 4 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Суп из овощей |
300
|
110 | 5 | 4 | 12 |
| Итого | 670 | 542 | 34 | 25 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
80
|
116 | 16 | 4 | 2 |
| Итого | 80 | 116 | 16 | 4 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Жарка) |
200
|
134 | 26 | 3 | 0 |
| Кабачок (Пассерование) |
200
|
45 | 1 | 0 | 8 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
56 | 3 | 0 | 9 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
24 | 1 | 0 | 3 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Кальмар (мясо) (Варка без слива) |
50
|
45 | 8 | 1 | 1 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
47
|
73 | 6 | 5 | 0 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Семена льна |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 902 | 437 | 47 | 15 | 25 |
| Итого за день | 2142 | 1466 | 117 | 57 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина Марина
13.06.2018 16:26
Не знаю как история, и успех ли это. Но то,что путь начат,это
точно. Интервал между фотографиями год,результат только благодаря
питанию.Бонусом к теперь уже любимому отражению в зеркале пришло
осознанное отношение к питанию,здоровью и своей жизни. Но я только
в начале пути. 
7
9
Марина Марина
13.06.2018 14:26
Абрикосы,абрикосы,абрикосы. Как можно остановиться?
Дома два ящика. И я не могу запретить себе!)
Дома два ящика. И я не могу запретить себе!)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная |
130
|
182 | 29 | 3 | 6 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
90
|
130 | 18 | 4 | 2 |
| Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
300
|
132 | 2 | 0 | 27 |
| Итого | 520 | 444 | 51 | 8 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
88 | 1 | 0 | 18 |
| Итого | 200 | 88 | 1 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
200
|
101 | 8 | 7 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
23
|
36 | 2 | 2 | 0 |
| Куриный окорочок (Варка) |
40
|
56 | 7 | 2 | 0 |
| Каша пшенная по 1-278 |
150
|
163 | 4 | 5 | 25 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Котлеты, курица, по 2-20 (Варка) |
100
|
182 | 16 | 6 | 13 |
| Свекла отварная по 1-76 (Варка со сливом) |
100
|
35 | 1 | 0 | 6 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 633 | 731 | 41 | 42 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
300
|
132 | 2 | 0 | 27 |
| Итого | 300 | 132 | 2 | 0 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Варка без слива) |
150
|
117 | 22 | 3 | 0 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
42 | 2 | 0 | 7 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 350 | 166 | 25 | 3 | 8 |
| Итого за день | 2003 | 1563 | 123 | 54 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
18
Марина Марина
12.06.2018 11:11
Поделитесь, кто сдает анализы при похудении? На что смотрите в
первую очередь?
Как меняется динамика?
Как меняется динамика?
Марина Марина
12.06.2018 11:10
Вчера пропустила утреннюю прогулку. Пришлось ходить вечером.
Находили 18 т шагов перед сном. Осталась довольна)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная |
200
|
280 | 46 | 5 | 10 |
| Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
250
|
110 | 2 | 0 | 22 |
| Итого | 450 | 390 | 48 | 5 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
250
|
110 | 2 | 0 | 22 |
| Итого | 250 | 110 | 2 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151 | 6 | 1 | 27 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Телятина 1 кат. (Варка без слива) |
80
|
67 | 14 | 1 | 0 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
28 | 1 | 0 | 4 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Суп из овощей |
300
|
110 | 5 | 4 | 12 |
| Картофель отварной по 1-206 (Варка без слива) |
50
|
35 | 1 | 0 | 7 |
| Итого | 700 | 548 | 28 | 25 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
250
|
110 | 2 | 0 | 22 |
| Итого | 250 | 110 | 2 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Жарка) |
200
|
134 | 26 | 3 | 0 |
| Масло оливковое |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
56 | 3 | 0 | 9 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
28 | 1 | 0 | 5 |
| Итого | 610 | 308 | 32 | 13 | 14 |
| Итого за день | 2260 | 1466 | 113 | 45 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина Марина
11.06.2018 15:34
Наконец-то! Абрикосы!
Не могу отказать себе в удовольствии и не съесть килограмм за весь день сочных, солнечных,домашних...
Не могу отказать себе в удовольствии и не съесть килограмм за весь день сочных, солнечных,домашних...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) |
50
|
168 | 6 | 3 | 29 |
| Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
250
|
110 | 2 | 0 | 22 |
| Итого | 300 | 278 | 8 | 3 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
250
|
110 | 2 | 0 | 22 |
| Итого | 250 | 110 | 2 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96 | 21 | 1 | 0 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
200
|
101 | 8 | 7 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
23
|
36 | 3 | 2 | 0 |
| Рис белый вареный |
170
|
197 | 3 | 0 | 42 |
| Масло подсолнечное |
25
|
224 | 0 | 25 | 0 |
| Свекла отварная по 1-76 (Варка со сливом) |
100
|
35 | 1 | 0 | 6 |
| Итого | 618 | 692 | 38 | 37 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
44 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 100 | 44 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карась (Жарка) |
150
|
102 | 21 | 1 | 0 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
300
|
42 | 2 | 0 | 7 |
| Масло оливковое |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Кунжут, семя |
5
|
28 | 1 | 2 | 0 |
| Итого | 470 | 289 | 25 | 16 | 9 |
| Итого за день | 1738 | 1414 | 75 | 57 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
__________________________________________________________________________________________________________________
Первая тренировка 20:00 22:30
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 382 ккал
Время: 120 мин
Марина Марина
07.06.2018 10:09
На работу решили заказывать еду.
Теперь не знаю,как считать калории.
Пока готовили тут на месте было проще контролировать.Неужто придется таскать из дому лоточки?
К хорошему то быстро привыкаешь)
Теперь не знаю,как считать калории.
Пока готовили тут на месте было проще контролировать.Неужто придется таскать из дому лоточки?
К хорошему то быстро привыкаешь)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) |
50
|
168 | 6 | 3 | 29 |
| Изюм (виноград сушеный) (Варка без слива) |
30
|
72 | 0 | 0 | 18 |
| Орех грецкий (Варка без слива) |
30
|
192 | 4 | 17 | 3 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
90
|
42 | 0 | 0 | 8 |
| Мед пчелиный |
20
|
65 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 220 | 541 | 11 | 21 | 75 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника, сырая |
180
|
57 | 1 | 0 | 13 |
| Итого | 180 | 57 | 1 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка мясная |
200
|
178 | 14 | 9 | 9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Индейка, отварная, по 2-6 (Варка) |
100
|
202 | 21 | 13 | 0 |
| Огурец маринованный |
100
|
16 | 2 | 0 | 1 |
| Итого | 500 | 497 | 42 | 23 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) |
100
|
172 | 16 | 11 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Масло оливковое |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 310 | 287 | 18 | 21 | 4 |
| Итого за день | 1210 | 1383 | 73 | 67 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина Марина
06.06.2018 16:34
Хочется уже на море)
Утренние пробежки намного приятней по берегу моря,чем по обочине дороги. :)
Утренние пробежки намного приятней по берегу моря,чем по обочине дороги. :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3 | 0 | 18 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
40
|
62 | 5 | 4 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
24 | 1 | 0 | 3 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Горчица столовая |
15
|
21 | 1 | 0 | 1 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Итого | 360 | 232 | 12 | 8 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника, сырая |
200
|
64 | 1 | 0 | 15 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 300 | 209 | 22 | 5 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) |
150
|
259 | 25 | 17 | 0 |
| Кабачок (Запекание) |
150
|
22 | 0 | 0 | 3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
28 | 1 | 0 | 5 |
| Итого | 600 | 410 | 31 | 19 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) |
100
|
172 | 16 | 11 | 0 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3 | 0 | 9 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Масло оливковое |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Итого | 415 | 359 | 22 | 24 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника, сырая |
50
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0 | 3 |
| Итого | 150 | 126 | 22 | 0 | 7 |
| Итого за день | 1825 | 1337 | 110 | 58 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1307 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1453 кКал
Новые рецепты
Салат из овощей и семян с сыром
104
5.9
7.7
2.6
16
Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла
37.2
1.6
0.3
6.8
0
Кекс тыквенно-морковный
310.6
5
16.8
33.5
5
Интересные блоги
