Наталья Сафронова
21.12.2018 20:31
Дневник питания за 22.12.2018
Сейчас составила меню на завтра,и получилось всё зелёное и это меня
порадовало,осталось точно его исполнить,теперь постараюсь.Может
быть кому то,подойдет мой набор продуктов и он не будет сам
составлять а воспользуется моим меню.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб"Пшеничный"формовой |
8
|
20 | 0.6 | 0.2 | 4 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
102.9 | 7.7 | 7.8 | 0 |
| Творог 9%Вкуснотеево |
80
|
125.6 | 12.8 | 7.2 | 2.4 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 816 | 420 | 28 | 29 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
110
|
73.7 | 0.6 | 0.4 | 16.8 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Сорбифер Дурулес |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 16210 | 111 | 1 | 0 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Дарницкий |
20
|
40 | 1.3 | 0.2 | 8.2 |
| Карп |
140
|
156.8 | 22.4 | 7.4 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Сок домашний гранатовый свежевыжитый |
200
|
144 | 1.4 | 1.2 | 29 |
| Итого | 820 | 400 | 27 | 9 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Итого | 290 | 34 | 0 | 0 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
20
|
44.8 | 3.5 | 3.4 | 0 |
| Свекла со сметаной и грецким орехом |
70
|
104 | 2.7 | 8.3 | 4.7 |
| Печень куриная (Жарка филе) |
20
|
20 | 3.8 | 0.5 | 0.1 |
| Масло "Рыжиковое" |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Фейхуа моё |
40
|
22 | 0.4 | 0.2 | 5.2 |
| Итого | 653 | 302 | 11 | 16 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 500 | 106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 19489 | 1375 | 74 | 60 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
11-12-2024
Дневник питания за 10.12.2024
День девятый, полёт нормальный🐢🌴Всем большой и тёп...
11-12-2024
Дневник питания и тренировок за 11.12.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера работала до полуно...
15-12-2024
Кто-то мне порекомендовал гимнастику для шеи от Ши...
Новые рецепты
Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка
77.3
8.9
3.1
3.9
0
САЛАТ С ЛАМИНАРИЕЙ
86.4
4.7
4.8
4.8
27
Кето десерт из творога и желатина| Марина
159.2
15.5
9
3.4
4
Лучшие рационы
