Дневник питания за 15.04.2020

На сегодня 2036,9 ккал. Продолжаем сидеть дома, работать на удаленке и следить за своим рационом ))) Решила уменьшить потребление добавленного сахара, поэтому все печеньки и конфетки заменила на протеиновые батончики и печенья. Тренировки решила делать ежедневно минут по 30-40 - немного кардио+силовая, чередую день верх/день низ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	34	88.1	2.9	1.1	14.5
Сыр костромской	15	50.6	3.8	3.9	0
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Протеиновые печенье low calorie orange-ginger	1	92	10	3.2	5.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	574	381	24	15	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Картофельное пюре с молоком и маслом	138	155.9	2.6	5.8	21.1
Минтай (Запекание)	170	112.2	24.9	1.4	0
Ржаной хлеб	34	88.1	2.9	1.1	14.5
Икра кабачковая. Консервы	52	61.9	1	4.6	4
Ultra Omega-3	2	20	0	2	0
Итого	546	550	34	19	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик Slim с L-carnitine	1	98	10.5	2.9	3.5
Банан	145	139.2	2.2	0.7	30.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Вода	2000	0	0	0	0
Финики	70	204.4	1.8	0.4	48.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	2570	571	17	15	85

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Капуста квашеная	100	30	1.7	0.1	5
Фисташки, сырые	8	44.8	1.6	3.6	1.3
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная	100	191	32.4	6.8	0
Мед пчелиный	16	52.5	0.1	0	12.8
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	449	533	43	15	53
Итого за день	4139	2035	120	65	225