Дневник питания и тренировок за 08.07.2019

Прошлая неделя всё-таки вышла поддержания веса, а на этой и следующей неделе я планирую небольшой дефицит. Посмотрим как пойдет. Рейтинг сегодня хороший и почти не ем гадости ) даже не тянет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	1	219	20	7	18
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	360	225	20	7	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша вок со свининой и овощами	300	366	18	8.4	54.6
Сырники с овсяной крупой с топпингом	140	294	19.6	7	37.8
Топпинг для сырников "малина"	15	22.1	0.1	0	5.5
Итого	455	682	37	15	97

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с овсяной крупой с топпингом	150	315	21	7.5	40.5
Топпинг для сырников "малина"	15	22.1	0.1	0	5.5
Батончик мюсли muesli chocolate&hazelnut	1	148	3.5	11.2	8.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2510	488	24	18	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	169	18.6	1.2	0.2	3.2
Абрикосы	227	99.9	2	0.2	20.4
Макароны отварные с жиром, по 1-304	154	207.9	5.2	7.7	29.3
Ветчина из грудки индейки с паприкой	95	121.6	24.7	2.9	2.9
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	9	51.2	0.4	3.6	4.6
Итого	654	499	33	14	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	277	144	2.2	0.6	29.4
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Итого	387	316	16	13	30
Итого за день	4366	2211	132	68	262

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Находила мало сегодня т.к.коллега ушла в отпуск и я работаю за двоих, в обед стало некогда гулять. Но завтра я постараюсь все-таки прогуляться в обед если погода позволит. Сегодня вечером сходила на силовую тренировку, она у меня записана как эллипс. Неохота расписывать упражнения )

Ходьба (дистанция/время)