Блог Любовь Иванова

Любовь Иванова

16.03.2018 16:12

Дневник питания за 16.03.2018

Мне рекомендован 1243 ккал. дневной рацион. Я постоянно немного превышаю. вот и вес не уходит. но я верю, всё у меня получится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стручковая фасоль с яичницей	129	141	5	11	5
Солянка сборная мясная	103	71	5	4	1
Кофе чёрный без сахара	150	10	0	0	0
Финики	15	43	0	0	10
Итого	397	266	11	16	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	62	23	0	0	4
Итого	62	23	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка сборная мясная	114	78	5	5	1
Котлеты, индейка, по 2-22	91	200	16	11	7
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	129	32	1	0	6
Итого	334	311	24	16	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	154	369	12	10	59
Чай с лимоном	200	82	0	0	21
Чернослив (слива сушеная)	17	43	0	0	9
Итого	371	494	13	10	90

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	136	34	1	0	7
Котлеты, индейка, по 2-22	94	206	17	11	8
Итого	230	240	19	11	15
Итого за день	1394	1337	68	55	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Любовь Иванова

15.03.2018 15:57

Дневник питания за 15.03.2018

сегодня уже получше рацион, я так думаю. Воду забываю писать. Полтора литра выпиваю чистой воды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая на воде	130	133	5	1	24
Кефир 2,5% жирности	200	106	5	5	8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	23	58	0	0	13
Сыр, гауда	36	128	9	9	0
Итого	589	430	21	16	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	78	29	0	0	5
Орех грецкий	30	196	4	18	3
Итого	108	226	5	18	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные	100	124	5	0	26
Маринованная морская капуста	80	10	0	0	1
Чай с лимоном	200	82	0	0	21
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0	0	14
Рыба жареная	116	241	19	13	12
Итого	521	521	26	14	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	150	37	1	0	7
Котлеты из птицы Индейка+курица.	164	222	24	11	5
Итого	314	260	26	11	13
Итого за день	1532	1438	79	60	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь Иванова

14.03.2018 15:11

Дневник питания за 14.03.2018

Плохо. Вчера всё хорошо подсчитала, но вечером вместо кефирчика с огурчиком, как планировала, съела 2 блинчика с творогом.:oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая на воде	150	154	6	1	28
Кефир, нежирный	200	62	6	0	8
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0	0	1
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0	0	14
Итого	575	286	13	1	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба (филе) отварная	200	330	39	12	17
Морковь по-корейски	100	112	1	8	9
Чай с лимоном	200	82	0	0	21
Финики	20	58	0	0	13
Чернослив (слива сушеная)	21	53	0	0	12
Итого	541	637	41	20	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	30	196	4	19	4
Итого	30	196	4	19	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	98	227	6	12	25
Творог нежирный 0,6%	108	118	23	0	3
Чай заваренный с лимоном	200	56	0	0	13
Чернослив (слива сушеная)	18	46	0	0	10
Итого	424	448	30	12	53
Итого за день	1570	1568	89	54	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь Иванова

13.03.2018 15:02

Дневник питания за 13.03.2018

да,уменьшить рацион у меня пока не получается. будем учиться. Через два дня отчёт по марафону,а результат плачевный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи	184	370	13	16	45
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	24	61	0	0	13
Итого	408	433	14	16	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	75	419	22	36	8
Итого	75	419	22	36	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, 2 категории (Варка)	132	164	24	7	0
Бульон из кур или индеек прозрачный	185	93	8	6	0
Морковь по-корейски	92	103	1	7	8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	26	66	0	0	15
Итого	635	430	34	21	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь по-корейски	84	195	0	19	4
Солянка сборная мясная на сковороде	204	311	18	21	11
Вода, водопроводная, питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1788	506	19	41	15
Итого за день	2906	1789	90	116	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь Иванова

12.03.2018 13:06

Дневник питания за 12.03.2018

праздники прошли.Позволяла себе лишнего.Но ведь на то они и праздники,чтобы позволять себе лишнего.На весы не встаю.Пройдёт неделя, встану.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело, сырое	148	56	1	0	14
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	116	184	14	13	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0	1	0
Чернослив (слива сушеная)	42	107	1	0	24
Итого	506	361	17	14	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник домашний	350	134	3	5	18
Салат Овощной	172	103	5	0	17
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49	1	0	9
Курица отварная, по 2-4	196	478	44	33	0
Чай заваренный с лимоном	200	56	0	0	13
Чернослив (слива сушеная)	45	115	1	0	25
Итого	988	936	55	39	85

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Овощной	240	144	7	0	24
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	58	92	7	6	0
Курица, 2 категории (Варка)	146	182	27	7	0
Вода, водопроводная, улучшенная	1000	0	0	0	0
Итого	1444	418	42	14	24
Итого за день	2938	1716	115	68	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь Иванова

07.03.2018 12:23

Дневник питания за 07.03.2018

Очень полезно для меня побольше дел вне дома. Ем меньше.Двигаюсь больше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0	1	0
Творожная запеканка	92	220	7	6	35
Мандарин	46	17	0	0	3
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Итого	638	251	8	7	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Салат Овощной	187	112	5	0	18
Котлеты или биточки рыбные	174	292	14	14	28
Сочни творожные	100	260	9	9	35
Чай с лимоном	200	82	0	0	21
Итого	861	747	29	24	103

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело, сырое	124	47	0	0	11
Итого	124	47	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты или биточки рыбные	124	208	10	10	20
Кефир, нежирный	150	46	4	0	6
Огурец, парниковый	86	9	0	0	1
Итого	360	264	15	10	27
Итого за день	1983	1311	54	42	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь Иванова

06.03.2018 15:41

Дневник питания за 06.03.2018

пока не привыкла заранее составлять рацион. вчера всё прекрасно расписала. сегодня с утра меняла и исправляла вечером. но, всё получится со временем, я верю. Один большой плюс___ появилась дисциплина питания.строго завтрак, обед, ужин и два перекуса.Раньше частенько могла мимоходом что нибудь в рот бросить.Вот и забросалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидоров и огурцов	150	133	1	11	6
Чай с лимоном	200	82	0	0	21
Омлет натуральный	56	124	6	10	1
Мармеладные дольки	26	82	0	0	22
Итого	432	422	8	22	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело, сырое	94	35	0	0	9
Мандарин	78	29	0	0	5
Итого	172	65	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп, рыбный, по-домашнему, (Аляска)	168	121	12	3	9
Мясо отварное	42	129	14	7	0
Салат Овощной	93	55	2	0	9
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	46	91	3	0	18
Итого	349	396	32	12	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир, ацидофилин, простокваша, ряженка	150	83	4	4	6
Творожная запеканка	80	191	6	5	30
Помело, сырое	138	52	1	0	13
Итого	368	328	12	10	50
Итого за день	1321	1213	54	44	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Любовь Иванова

05.03.2018 15:55

Дневник питания за 05.03.2018

чисто на кефире не смогла провести день. добавила сыр и запеканку. хорошо , что день был загруженный ,на еду не отвлекалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир, ацидофилин, простокваша, ряженка	175	97	4	5	7
Сыр адыгейский	145	382	28	28	2
Чай заваренный с молоком	200	86	1	1	16
Итого	520	566	35	35	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело, сырое	93	35	0	0	8
Итого	93	35	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	106	254	8	7	40
Сыр адыгейский	84	221	16	16	1
Чай заваренный с молоком	200	86	1	1	16
Итого	390	561	26	25	58
Итого за день	1303	1163	62	61	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Любовь Иванова

04.03.2018 14:32

Дневник питания за 04.03.2018

Сегодня до обеда можно сказать ничего не ела, только чай пила,а в обед и вечером нагнала недостающие калории,ещё и с лихвой.Очень хочу научиться зарание составлять свой дневной рацион.Пока не получается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Банан	149	143	2	0	31
Мандарин	46	17	0	0	3
Чай заваренный с лимоном	250	70	0	0	17
Финики	24	70	0	0	16
Сухари армейские, ржаные	23	67	2	0	13
Итого	792	368	6	1	81

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Груша	120	56	0	0	12
Помело, сырое	215	81	1	0	20
Итого	535	138	2	0	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	46	91	3	0	18
Суп, рыбный, по-домашнему, (Аляска)	284	204	21	6	15
Чай заваренный с лимоном	250	70	0	0	17
Мармеладные дольки	63	200	0	0	54
Итого	643	565	24	6	105

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр, моцарелла, из цельного молока	38	114	8	8	0
Чай заваренный с лимоном	250	70	0	0	17
Помидоры (томаты), парниковые	101	15	0	0	2
Вареники с капустой	93	73	3	2	9
Капуста белокочанная, квашеная	58	13	1	0	1
Молоко коровье сырое	163	106	5	5	7
Итого	703	392	19	17	39
Итого за день	2673	1464	51	25	259

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Любовь Иванова

03.03.2018 13:51

Наверное в понедельник порадую себя разгрузкой на ...

Наверное в понедельник порадую себя разгрузкой на кефире и адыгейском сыре.