Елена
26.07.2019 17:05
Дневник питания за 25.07.2019
Стала обращать внимание на натриево-калиевый баланс, и кажется
меньше отекаю. А может кажется. Но думаю, много калия, по-любому,
полезно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Блины мои |
46
|
82 | 3 | 2.5 | 11.8 |
| Творог 11% жирности |
22
|
39.2 | 3.5 | 2.4 | 0.7 |
| Сметана 15,0% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 256 | 172 | 7 | 6 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Блины мои |
40
|
71.3 | 2.6 | 2.2 | 10.3 |
| Творог 11% жирности |
20
|
35.6 | 3.2 | 2.2 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
200
|
88 | 1.8 | 0.2 | 18 |
| Дыня |
100
|
35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| Рахат-Лукум Классический [Азовская Кондитерская Фабрика] |
13
|
49.4 | 0.1 | 0.1 | 11.8 |
| Итого | 963 | 392 | 16 | 12 | 51 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
95
|
43.7 | 0.8 | 0.5 | 7.9 |
| Вода питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 395 | 43 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре картофельное |
105
|
97 | 2 | 4.1 | 13 |
| огурцы малосольные |
160
|
27.8 | 1.4 | 0.2 | 5.3 |
| Кабачки тушеные с овощами |
170
|
87.9 | 2.2 | 5.3 | 7.1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
91.6 | 20.1 | 1.1 | 0.4 |
| Итого | 535 | 304 | 25 | 10 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное песочное с фруктовой начинкой |
80
|
348 | 4.1 | 14.8 | 50.1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 680 | 492 | 5 | 16 | 80 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец по домашнему |
80
|
206.2 | 20.9 | 12.4 | 2.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Итого | 330 | 266 | 23 | 12 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
220
|
116.6 | 6.4 | 5.5 | 8.8 |
| Ржаные отруби |
12
|
13.7 | 1.5 | 0.4 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
9
|
54.1 | 1.9 | 4.8 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 261 | 250 | 9 | 10 | 26 |
| Итого за день | 3420 | 1921 | 89 | 69 | 226 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Хачапури на кефире Бринджула кето версия
263.6
16.3
20.2
4.4
0
Вафли ржаные с клетчаткой
161.4
9.2
5.9
17.6
9
Морс ягодный
12
0.2
0.5
1.4
17
Интересные блоги
09-11-2024
Альтернативные способы подсчёта калорий
Периодически кто-нибудь на этом форуме начинает ме...
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
08-11-2024
Маленькое напоминание самому себе, и малоприменимо...
Лучшие рационы
