Елена
23.07.2019 09:59
Дневник питания за 22.07.2019
Вышла после отпуска на работу,регулировать рацион, стало сложнее.
Надо обратить внимание на жиры.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины мои |
100
|
178.3 | 6.6 | 5.4 | 25.7 |
| Сметана 15,0% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Какао |
250
|
194.5 | 9 | 9.8 | 17.3 |
| Итого | 360 | 389 | 15 | 16 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
120
|
55.2 | 1 | 0.6 | 10 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Блины мои |
40
|
71.3 | 2.6 | 2.2 | 10.3 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Итого | 538 | 315 | 26 | 3 | 41 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки тушеные с овощами |
340
|
175.8 | 4.4 | 10.5 | 14.3 |
| Скумбрия в рукаве |
70
|
122.9 | 9.9 | 8.2 | 2.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
190
|
45.6 | 2.1 | 0.4 | 7.2 |
| Вино, столовое, красное |
50
|
42.5 | 0 | 0 | 1.3 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 1.7 |
| Итого | 656 | 418 | 17 | 21 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вафли Артек |
18
|
92.3 | 0.9 | 4.6 | 11.8 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 318 | 95 | 0 | 4 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец по домашнему |
15
|
38.7 | 3.9 | 2.3 | 0.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
120
|
63.6 | 3.5 | 3 | 4.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
166
|
39.8 | 1.8 | 0.3 | 6.3 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
118
|
16.5 | 0.9 | 0.1 | 3 |
| Лук репчатый |
21
|
8.6 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Перец сладкий |
46
|
12 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Кабачки тушеные с овощами |
100
|
51.7 | 1.3 | 3.1 | 4.2 |
| Итого | 586 | 230 | 12 | 9 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао |
200
|
155.6 | 7.2 | 7.8 | 13.8 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Хлебцы солодовые с семечками и кунжутом |
18
|
60.8 | 1.5 | 0.9 | 12.8 |
| Вода минеральная природная питьевая столовая Майская хрустальная |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 408 | 276 | 10 | 14 | 27 |
| Итого за день | 3016 | 1796 | 84 | 70 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1323 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1453 кКал
Интересные блоги
26-04-2024
Дневник питания и тренировок за 26.04.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня у меня праздник...
29-04-2024
Новый возраст, новый статус, лишний вес...
Всем привет!
Матильда возвращается😜
В новом статус...
01-05-2024
Дневник питания и тренировок за 01.05.2024
Сегодняшний праздничный рациончик отмечен половинк...
Новые рецепты
