Ника Солнечная
18.03.2018 13:35
Дневник питания за 17.02.2018
Рацион - сегодняшний. но число не то стоит). Добавила физнагрузку,
увеличилось число ККал, и углеводов сразу система разрешила больше
употребить).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121 | 5 | 1 | 22 |
| Рыбные котлеты |
54
|
60 | 6 | 3 | 1 |
| Лечо в томатном соусе замороженное |
80
|
28 | 1 | 0 | 4 |
| Шоколад полугорький |
4
|
22 | 0 | 1 | 2 |
| Итого | 408 | 232 | 12 | 6 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манник с капустой |
180
|
187 | 8 | 2 | 31 |
| Кефир 2,5% жирности |
120
|
63 | 3 | 3 | 4 |
| Калина |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
16
|
25 | 2 | 1 | 0 |
| Арахис |
8
|
44 | 2 | 3 | 0 |
| Перец черный молотый |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 628 | 323 | 16 | 11 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
260
|
150 | 9 | 7 | 11 |
| Печеночно-творожный пирог |
150
|
158 | 20 | 3 | 9 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50 | 1 | 0 | 10 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73 | 0 | 7 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 647 | 432 | 32 | 19 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60 | 2 | 5 | 1 |
| Семена тыквы целиком, обжаренные с солью |
8
|
35 | 1 | 1 | 4 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 418 | 95 | 3 | 6 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью |
170
|
47 | 5 | 0 | 9 |
| Морковь, красная |
30
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Морская капуста |
20
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Десерт за минуту |
80
|
94 | 2 | 3 | 11 |
| Сазан в томатном соусе. Консервы |
80
|
114 | 9 | 7 | 2 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 683 | 272 | 18 | 11 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина красная, замороженная, подслащенная |
15
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Кефир 1% |
80
|
32 | 2 | 0 | 3 |
| Итого | 95 | 47 | 2 | 0 | 7 |
| Итого за день | 2879 | 1404 | 86 | 56 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ника Солнечная
18.03.2018 23:08
Anastasia, За счет добавления
ходьбы углеводы и калории понизились. Убрала сию строчку. и
позеленело). А небольшой перебор по белкам , думаю, ничего
страшного. Вчера или позавчера - все строки были зелеными.
Интересные блоги
21-02-2025
Дневник питания и тренировок за 21.02.2025
✨Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сн...
24-02-2025
Требуется консультация!!!!
Прошу высказать свое мнение по поводу подсластител...
22-02-2025
Знаменательная дата в контексте этого форума
22 февраля 13 лет назад в весе 96 кг в 100500-й ра...
Новые рецепты
Паштет из куриной печени
167.6
15.5
10.5
2.9
16
Тефтели из трески
68.6
8.7
0.8
6
19
Запеканка из кабачков, патиссонов, тыквы
50.7
3.9
1.2
6.4
20
Лучшие рационы
Но бжу не в балансе( у меня сегодня бжу совсем ужасное, так что не мне судить. Но лучше делать зелеными все строчки.