Блог Alyona Sugak

Alyona Sugak

23.03.2018 17:54

Дневник питания за 22.03.2018

Вчера был день отдыха) расслабилась по полной программе и конечно же сегодня это было заметно по весам,чего и следовало ожидать) но ничего страшного сегодня я компенсирую вчерашний день 😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110	5	9	2
Гречневая каша	175	108	6	2	14
Изюм	15	39	0	0	9
Кофе растворимый	2	2	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	200	90	6	3	9
Финики Сушеные	15	43	0	0	10
Бублик	20	87	1	2	15
Итого	747	482	20	17	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с лапшой	300	91	2	0	19
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	50	116	2	0	25
Вода	300	0	0	0	0
Итого	650	207	5	0	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные чипсы, со вкусом сыра	10	49	0	2	5
Шарлотка	140	234	7	3	43
Итого	150	284	8	6	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка	85	142	4	2	26
Плов	265	189	13	5	20
Соленые огурцы	130	14	0	0	2
Итого	480	346	19	7	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво безалкогольное	500	130	0	0	23
Рыба вяленая	52	72	9	2	0
Итого	552	202	9	2	23
Итого за день	2579	1523	62	35	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Alyona Sugak

11.03.2018 12:43

Дневник питания за 10.03.2018

Ничего не могу поделать каждый день кушаю торты ) с этими праздниками и вот сегодня опять день рождения ну и как не покушать тортика за день рождения сына) ему годик исполнился) уже третий день отмечаем) а живот та не резиновый,вес пошел в плюс наверное начал набираться жир назад 😭

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый	2	2	0	0	0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	163	73	4	2	7
Торт птичье молоко	130	337	6	11	51
Итого	295	412	11	14	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник	320	89	2	3	13
Вода	400	0	0	0	0
Моцарелла	18	56	4	4	0
Отбивные куриные	30	46	6	2	0
Торт птичье молоко	78	202	3	7	30
Итого	846	394	17	17	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы овощные	100	190	3	16	7
Итого	100	190	3	16	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маринованная цветная капуста	100	48	2	1	7
Пельмени Диетические с Курицей	200	414	28	19	30
Шоко-Браун	15	64	0	3	8
Зефир	10	32	0	0	8
Итого	325	559	31	23	54
Итого за день	1566	1557	63	71	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Alyona Sugak

07.03.2018 18:32

Дневник питания за 06.03.2018

Так много как вчера я ещё не кушала,за последний месяц.И вроде ничего такого а 1800 набралось. В добавок я ещё и заболела и уже 2 недели не занимаюсь спортом. И жор такой напал,с каждым днём всё больше и больше кушаю. Чую запахло жаренным)пока я выздоровлю так и килограммы лишние прибавятся. Грустно,печально,а жрать охота(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка каша	200	132	7	3	17
Изюм	10	26	0	0	6
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	161	72	4	2	7
Бублик	21	90	2	2	15
Итого	392	321	14	8	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с Говядиной	230	736	25	16	124
Соленые огурцы	73	8	0	0	1
Итого	303	744	25	16	125

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник	200	56	1	2	8
Банан	42	40	0	0	8
Мандарин	41	15	0	0	3
Итого	283	112	2	2	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты), парниковые	50	7	0	0	1
Кукуруза, консервы	65	37	1	0	7
Капуста пекинская	140	22	1	0	2
Йогурт 1,5% жирности	130	74	5	2	7
Соевый соус	13	6	0	0	0
Горчица столовая	3	4	0	0	0
Яйца, целиком, жареные	113	221	15	16	0
Итого	514	374	25	19	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	90	108	15	4	1
Орех грецкий	17	111	2	10	1
Изюм	3	7	0	0	2
Семя Льна	4	18	0	1	0
Овсяные отруби, сырые	1	2	0	0	0
Итого	115	249	19	16	6
Итого за день	1607	1801	86	62	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Alyona Sugak

05.03.2018 12:01

Дневник питания за 04.03.2018

Ну что же перегнула я вчера палку,вчера был день отдыха) кушала все подрят,не жалею было вкусненько)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле	120	374	4	17	49
Кофе растворимый	2	2	0	0	0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	150	67	4	2	7
Соленые огурцы	40	4	0	0	0
Печенье с Шоколадом	29	127	2	4	19
Итого	341	576	11	24	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картошка	302	88	2	3	13
Хлеб Бородино с Луком и Чесноком	24	59	2	0	11
Горчица столовая	3	4	0	0	0
Печенье с Шоколадом	29	127	2	4	19
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1158	279	6	8	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из капусты	192	175	8	11	9
Яйца, целиком, жареные	115	225	15	17	1
Соленые огурцы	100	11	0	0	2
Бублик	13	55	1	1	9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	820	467	25	30	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	205	248	35	10	3
Семя Льна	2	9	0	0	0
Изюм	15	39	0	0	9
Итого	222	297	36	11	14
Итого за день	2541	1620	79	73	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Alyona Sugak

04.03.2018 11:58

Дневник питания за 03.03.2018

Отчёт за вчерашний день,я собой горжусь вписалась в бжу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша	140	97	5	2	14
Изюм	15	39	0	0	9
Гречневая каша	130	80	4	2	10
Кофе растворимый	2	2	0	0	0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	150	67	4	2	7
Бублик	32	137	3	3	24
Вода	300	0	0	0	0
Итого	769	425	17	10	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	60	22	0	0	4
Итого	60	22	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картошка	320	93	2	3	14
Печенье с Шоколадом	44	193	3	7	29
Итого	364	287	5	10	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из капусты	206	188	8	12	10
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	100	155	12	10	1
Итого	306	343	21	22	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	204	246	35	10	2
Изюм	15	39	0	0	9
Итого	219	286	35	10	12
Итого за день	1718	1364	80	53	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Alyona Sugak

02.03.2018 11:35

Дневник питания за 01.03.2018

Не судите строго! До этого было несколько дней обжорства,а теперь начинаю дальше влезать в свой минимум)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша	150	104	5	2	15
Изюм	15	39	0	0	9
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	150	67	4	2	7
Бублик	20	85	1	2	15
Итого	335	297	12	7	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	30	47	3	3	0
Суп картофельный с мясными фрикадельками	300	172	9	6	19
Итого	330	220	13	10	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	90	60	0	0	13
Суп картошка	310	90	2	3	13
Морская Капуста	50	20	0	1	2
Сырок Глазированный	60	238	5	15	20
Итого	510	409	8	19	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (вареное вкрутую)	101	161	13	11	0
Куриное Филе-Медальон в Панировке Миланезе	85	183	10	9	14
Аджика	30	17	0	1	1
Мандарин	73	27	0	0	5
Итого	289	390	24	22	22
Итого за день	1464	1317	58	59	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Alyona Sugak

25.02.2018 03:08

Дневник питания и тренировок за 24.02.2018

Всем привет. Пишу первый раз так что не судите строго. Я на этом сайте сижу уже месяц и цель сбросить 25 кг,за месяц ушло 5 кг,но уже прошло 12 дней а вес стоит на месте и не уменьшается наоборот + 300-400 грамм,хотя держу дифицит калорий. Помогите пожалуйста,что я не так делаю или в чем может быть причина.заранее спасибо Прикреплен дневник питания