Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

07.05.2014 15:13

Дневник питания и тренировок за 07.05.2014

День интенсивной тренировки на рельеф... Не пью кефир после тренировки... Столько энергии!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	100	112.5	4	2.7	18.1
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 2,7% Premialle	100	55	2.8	2.7	4.7
Итого	400	181.5	7.2	6.4	23.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фалафель домашнего приготовления	100	333	13.3	17.8	31.8
Вода	750	0	0	0	0
Итого	850	333	13.3	17.8	31.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох) (Варка)	245	698.7	46.8	10.3	101.8
Льняное масло	8	71.8	0	8	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	453	864.6	47.6	19	121.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	50	325.5	7.5	30.8	4.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	60	358.3	7.6	30.8	12.7
Итого за день	1763	1738.9	75.7	74	189.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1436 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Винегрет ноябрьский

Автор Наталья

Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...

Автор Алла

Щука в духовке с кефиром

Автор Лариса Лямина

Интересные блоги