Рецепт Тиляпия в соевом соусе с овощами

Калорийность - 67.2 кКал; белки - 10 г; жиры - 1 г; углеводы - 4.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Тиляпия, сырая	400 г
Соевый соус	30 г
Карри, порошок	5 г
Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный	100 г
Сельдерей (корень)	400 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

На фольгу выложить филе, посыпать карри, взбрызнуть соевым соусом, посыпать горошком и прикрыть все кружками нарезанный сельдерея, еще раз взбрызнуть соусом. Замотать все фольгой, чтобы запекалось в собственном соку и было мягким. Поставить в духовку на 180 градусов на 20 минут.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67.2 кКал	3.99%
	Белки	10 г	13.16%
	Жиры	1 г	1.79%
	Углеводы	4.8 г	2.19%
	Пищевые волокна	2 г	10%
	Вода	80 г	3.52%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

1.4%

b-car

2.8%

В1

3.9%

3.6%

Холин

4.3%

8.8%

8.5%

4.9%

B12

22.5%

13.3%

3.4%

0.1%

вит.К

3.4%

11.9%

Калий

12.9%

3.6%

7.5%

19.1%

11.9%

4.3%

3.7%

33%

2.1%