Дневник питания за 25.04.2018

Никогда не вела дневник тренировок, а зря, сегодня просто добавила эллиптический тренажер 20 мин. и нормы КБЖУ изменились, причем как -то ощутимо,кроме эллипса я, конечно, тренироваться буду полноценно, 1 час и 15 мин аэробика + силовая, просто вносить все упражнения элементарно лень, но как тогда изменятся нормы в этом случае, я пока только догадываюсь, но все же очень приятно, когда видишь более менее свой рацион в развернутом виде.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Мед пчелиный	12	39	0	0	9
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72	2	0	14
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	7	46	0	5	0
Каша пшенная по 1-278	169	184	4	5	28
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Лимон	5	1	0	0	0
Итого	729	346	7	11	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 5% классический	159	192	25	8	4
Клубника целиком, замороженная, подслащенная	68	53	0	0	14
Сметана 10,0% жирности	40	47	1	4	1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	50	22	1	0	2
Витамины Витрум	1	0	0	0	0
Омега 3-6-9	1	20	0	2	0
Итого	519	337	29	14	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной без огурца	109	92	3	7	3
Булгур, приготовленный	115	95	3	0	21
Сердечки куриные	106	92	7	6	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	230	2	0	0	0
Мед пчелиный	6	19	0	0	4
Итого	566	302	14	13	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенец 2,5% жирности	201	106	5	5	8
Отруби пшеничные	6	9	1	0	1
Яблоки	156	73	0	0	15
Итого	363	189	7	5	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной без огурца	98	83	2	6	3
Кальмар (мясо) (Варка без слива)	100	90	16	2	2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	230	2	0	0	0
Лимон	5	1	0	0	0
Орех грецкий	6	39	1	3	0
Итого	439	217	20	12	6
Итого за день	2616	1393	78	57	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда С 25.04.2018 13:17

Хороший рацион питания и рейтинг замечательный. Да действительно от нагрузки зависит количество углеводов и калорийность.

Арина Виноградова 25.04.2018 23:51

За одну тренировку может добавиться 200 калорий, а может и 500)) Смотря как тренироваться. 200 ккал это уже 50 г углеводов.

Юлия Важенина 26.04.2018 03:31

Арина Виноградова, я добавила эллипс, и уже хорошо,а если б я добавила свою тренировку всю, было бы наверное, больше, но главное, что я все равно худею, 4 дня не встала на весы, сегодня решила посмотреть, за 4 дня -800 гр, не плохо.

Арина Виноградова 27.04.2018 02:10

Юлия Важенина, на силовые тоже много довольно затрачивается. Добавляйте лучше все) Легче для запоминания и внесения в дневник, если у вас будет одна программа, например, на неделю, которую вы будите повторять. Благо можно скопировать дневник с предыдущих дней.

Юлия Важенина 27.04.2018 03:44

Арина Виноградова, я не знаю сколько повторений я делаю, занимаюсь по ютубу с Медушкиной, она в основном, на время, если буду считать количество, отвлекусь, не поработаю как положено, главное, в зеркале уже красотень вырисовывается

Арина Виноградова 27.04.2018 03:52

Юлия Важенина, а, ну она вроде как в режиме аэробики все выкладывает, с учащенным пульсом постоянным. Тогда можете вносить полное время тренировки как кардио.

Юлия Важенина 27.04.2018 04:01

Арина Виноградова, спасибо за совет😊 сегодня попробую добавить,посмотрим,что получится по КБЖУ.