Дневник питания и тренировок за 07.12.2017

Рейтинг выше 55 не поднимается, а я стараюсь.
Что же не так?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
114
169.9 6.8 1.9 29.8
Груздь
88
14.1 1.6 0.7 0.4
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Лук репчатый
8
3.3 0.1 0 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
140
1.4 0 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8
Цукаты
38
82.2 1.1 0 20.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из помидоров и огурцов
144
128.4 1 11.1 6.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
34
82.3 2.8 0.9 15.7
Сосиски прикопченные "Мавр"
64
163.8 7.1 15.1 0.4
Грецкий орех
44
288.6 7.1 26.8 4.9
Вода
160
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая
148
146.1 5.3 3.3 25.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
39.7 0 4.4 0.1
Груздь
84
13.4 1.5 0.7 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
295
3 0 0 0.9
Вода
460
0 0 0 0
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Лук репчатый
8
3.3 0.1 0 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ника Абакумова 07.12.2017 18:40
Да, это тот еще квест: набрать как можно более высокий рейтинг, вписавшись в коридор калорийности. Самый простой выход - принимать мультивитаминные комплексы. Некоторые обходятся без них, находя с помощью имеющегося здесь сервиса продукты, самые богатые недостающими элементами и включая их в рацион. У меня так не получается. Приходится принимать БАДы, хотя и с ними до 100% ни разу не доходила. Можно попробовать проанализирвать чужие дневники, может что-то полезное удастся из них извлечь.
во-первых надо доедать..., во-вторых, основная база более объективна по микронутриентам, тогда как в расширенной базе в основном БЖУ, просто будьте внимательнее к химическому составу продуктов, либо не парьтесь по этому поводу   . Лично мне фиолетово, уложилась я в рейтинг или нет, ибо не всё в базе идеально, поэтому нет смысла переживать   , главное, чтобы КБЖУ соответствовали, а всё остальное можно внести вручную 
и да, груздь и сосиски "Мавр", видимо, отражены в базе не достаточно объективно   
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги