Дневник питания за 30.03.2018

Мой рацион на сегодня, ужин выберу по факту. У мужа за 12 дней -5.3кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья Мистраль	10	36	1	0	7
Масло Простоквашино 82	9	67	0	7	0
Молоко 0.5%	200	70	6	1	9
Яблоки	57	26	0	0	5
Активиа, высоко белковый йогурт	70	51	5	2	2
Арахисовая паста натбатлер с кусочками	20	117	4	10	4
Грейпфрут	60	21	0	0	3
Итого	426	390	18	21	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский	37	91	7	6	0
Сыр легкий Grassan	54	133	15	8	0
Яблоки	60	28	0	0	5
Итого	151	253	23	15	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат	20	3	0	0	0
Яйцо куриное	40	62	5	4	0
Жареный кальмар	70	196	38	6	0
Авокадо	70	112	1	10	1
Помидоры (томаты), парниковые	130	19	0	0	3
Масло льняное	6	53	0	6	0
Итого	336	448	46	28	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Бомбар	60	150	20	5	4
Активиа, высоко белковый йогурт	60	44	4	1	2
Рикотта из сыворотки	120	206	31	5	0
Кедровый орех	10	67	1	6	1
Итого	250	468	57	19	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 0.5%	0	0	0	0	0
Прот мой	0	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	1163	1560	145	83	53

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Глинская 30.03.2018 03:16

Видимо у Вас облегченная версия...не видите недостатков, - клетчатки будет мало - овощи, фрукты, углеводы тоже надо потянуть; сыры - может какой-то 1 убрать, чтобы еще вечером принять кусок мяса...+ Вода: обычная + др. напитки указывайте чай, кофе, каппучино)))

Ирина Мельник 30.03.2018 05:46

Юлия Глинская, Все верно у меня облегченная версия. Вечером я не ужинаю, так как поздно прихожу. Кефир либо протеиновый коктейль пью. Клетчатку кушаю дополнительно, с тем же кефиром, мне очень нравиться) И указаны у меня продукты, где я полный состав не указываю. Например "батончик бомбар" содержит 20 гр клетчатки. Сейчас углеводы целенаправленно не повышаю, поддерживаю мужа + хочу "подсушиться". Воду смысла не вижу указывать пью 2 л + 5 кружек зеленого чая. Тренировки тоже не указываю, потому что нет здесь таких упражнений. А если указывать тренировки, хотя бы базовые упражнения, то программа очень сильно увеличивает каллораж, а мне этого не нужно.