ирина ольховая

08.10.2017 07:44

Дневник питания и тренировок за 08.10.2017

Добрый день !!!!Подскажите пожалуйста если питаться примерно по такой программе,я буду худеть ?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	35	81.4	2.1	4.3	9.1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Колбаса вареная, молочная	50	126	5.9	11.4	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Мандарин	118	44.8	0.9	0.2	8.9
Итого	916	528.7	22.6	33.1	34.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная, консервы	150	330	25.2	25.5	0.3
Тушеная морковь со стручковой фасолью	200	77	4.2	3.4	7.8
Итого	350	407	29.4	28.9	8.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	600	4	0	0	0.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	100	100	18	2.2	2
Сердце говяжье	100	96	16	3.5	2
Солянка овоще-грибная из свежей капусты	100	106	3.6	7	7.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	500	306	37.8	12.7	11.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	200	94	1.6	0.8	16.2
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	400	94	1.6	0.8	16.2
Итого за день	2766	1317.4	89.8	74.5	69.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (2 км/ч)

	Итог
Время

спортивная ходьба

	1	2	Итог
Время	10	10	20

Результаты за день

Энергозатраты: 166 ккал

Время: 20 мин

Любовь 08.10.2017 07:51

Будете худеть. Я сомневаюсь, что в реальности 35 минут спорт.ходьбы сожжет вам 300 ккал. Хороше, если 100-150ккал. Это мои личные наблюдения за тренирующимися.

ирина ольховая 08.10.2017 07:57

Любовь 08.10.2017 08:00

ирина ольховая, но вот как-то в реальности не всегда эти чиселки подтверждаются. Вы хорошо успеваете вспотеть за это время?

ирина ольховая 08.10.2017 08:02

Любовь Иваненко, Есть немного,я вообще не очень потею ,даже в сауне Не-а

КАтя Космос 08.10.2017 08:38

Я прохожу 7,5 км со скоростью 6 км.час-уходит кал. всего 450-время тренировки 1 час 15 мин., а у вас 35 мин-300 брехня, от силы 150, делите показания тренажера сразу на 2.

ирина ольховая 08.10.2017 08:42

КАтя Космос, Спасибо ,грустно то как ,что то мне стало Широкая улыбка

Любовь 08.10.2017 08:42

Какой пульс у вас во время тренировки? В кардиозоне?Какая скорость при ходьбе?Просто 300 ккал за 35 минут - это достаточно интенсивная должга быть тренировка.Такую калорийность дают интервальные тренировки с быстрым чередованием нагрузок на ноги, различные приседания, отжимания, бег с ускорением.

Natasha Sheftolovich 08.10.2017 08:43

ирина ольховая 08.10.2017 08:54

Любовь Иваненко, пульс 150 \165 где то так ,скорость 6 км

Любовь 08.10.2017 08:54

Пот- показатель того, что мышцы активно пользуются содержащемся в них гликогеном. Гликоген это
сладкая водичка, образно,сладость пошла на энергию для мышц, а вода выделилась с потом. А если мышцы активно не работали, то и тратили плохо гликоген. Или вы уже очень привыкле к этой нагрузке и мышцы тоже уже не нагружаются так.

Лидия Иванова 08.10.2017 08:55

ирина ольховая, да ну, сразу, может и не много калорий, но мускулы же растут, и потом сжигать будут больше калорий за день, чем когда их нет. Так что все не сразу, но потихонечку все образуется С улыбкой

ирина ольховая 08.10.2017 08:56

Лидия Иванова, спасибо Поцеловали

Любовь 08.10.2017 08:57

ирина ольховая, ого. Почему такой пульс? Это очень много, а скорость маловата. Вы загоняете свое сердце. Посчитайте для себя свой пульс для кардиозоны.

Любовь 08.10.2017 09:00

ирина ольховая, https://protvoysport.ru/puls-pri-kardiotrenirovke-dlya-szhiganiya-zhira/ тут формула для расчета нужного пульса

ирина ольховая 08.10.2017 09:03

спасибо сейчас посчитаю

ирина ольховая 08.10.2017 09:06

Любовь 08.10.2017 09:33

ирина ольховая, нет. Найдите от 175 ударов 65 % . Это и будет нужный вам пульс. А 175 это максимальный для вас.

Любовь 08.10.2017 09:33

ирина ольховая, прочтите всю статью.

Любовь 08.10.2017 09:36

От 185 ударов 65-70% это пульс 120-130

ирина ольховая 08.10.2017 10:30

Любовь Иваненко, я просто никогда ничем не занималась,возможно через неделю все восстановится ? организм то не привык к такому Широкая улыбка

КАтя Космос 08.10.2017 16:36

Natasha Sheftolovich, фиговый тренер значит, посмотрите сами в таблицах.

КАтя Космос 08.10.2017 16:37

ирина ольховая, ничего подобного, сегодня ходила именно с такой скоростью, пульс 112-117.

КАтя Космос 08.10.2017 16:39

Любовь Иваненко, пульс на жиросжигание надо считать для всех индивидуально, вы наверное знаете, что это зависит от возраста, от пульса в покое и.т.д. не давайте лоховских советов.

КАтя Космос 08.10.2017 16:41

ирина ольховая, где такую формулу нашли? В правильной формуле три показателя.

Natasha Sheftolovich 08.10.2017 16:43

КАтя Космос, нет, тренер очень не фиговый. Просто дорожка беговая завышала калории

ирина ольховая 09.10.2017 01:21

КАтя Космос, А что тогда делать ? бросить ходить ??