Анатолий Плотников
20.05.2019 10:24
Дневник питания за 21.05.2019
Жрать охота всегда, форсирую события )). Рейтинг низкий
получается, жира мало.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| протеин 100% вэй голд |
27
|
106.7 | 20.3 | 0.8 | 3.4 |
| Яйцо куриное |
150
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1 |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
80
|
281.6 | 9.8 | 5 | 49.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 987 | 796 | 62 | 23 | 82 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Казеин PROMILK KAPPA |
50
|
178 | 42.5 | 0.8 | 2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 590 | 318 | 47 | 3 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| лепешки цельнозерновые |
130
|
275.3 | 10.1 | 2 | 54.1 |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 930 | 524 | 59 | 6 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Казеин PROMILK KAPPA |
55
|
195.8 | 46.8 | 0.8 | 2.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 595 | 336 | 51 | 3 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| протеин изолят 90 протеин 66 |
22
|
80.3 | 19.8 | 0.2 | 0.7 |
| лепешки цельнозерновые |
60
|
127.1 | 4.7 | 0.9 | 25 |
| джем махеев |
20
|
54.6 | 0.1 | 0 | 13.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 602 | 262 | 24 | 1 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| протеин изолят 90 протеин 66 |
22
|
80.3 | 19.8 | 0.2 | 0.7 |
| амилопектин genetic lab |
65
|
218.4 | 0.2 | 0 | 55.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 587 | 298 | 20 | 0 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| протеин изолят 90 протеин 66 |
45
|
164.3 | 40.5 | 0.5 | 1.3 |
| Казеин PROMILK KAPPA |
28
|
99.7 | 23.8 | 0.4 | 1.1 |
| амилопектин genetic lab |
80
|
268.8 | 0.2 | 0 | 68 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 653 | 532 | 64 | 0 | 70 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
200
|
138 | 5.2 | 10 | 6.2 |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| макароны |
130
|
466.7 | 18.2 | 2.6 | 90.6 |
| Говядина, щуп, постное мясо, сырая |
250
|
310 | 56.5 | 7.5 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1180 | 937 | 82 | 20 | 99 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Казеин PROMILK KAPPA |
27
|
96.1 | 23 | 0.4 | 1.1 |
| Арахис |
50
|
276 | 13.2 | 22.6 | 5 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 592 | 452 | 38 | 29 | 6 |
| Итого за день | 6716 | 4459 | 451 | 88 | 465 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Тыква запечённая со специями
80.5
1.3
4
8.1
11
Тефтели с бурым рисом
164.5
16.7
7.5
6.7
7
Овощная подливка для тефтелей
31.1
1.1
0.7
5.4
26
Интересные блоги
10-11-2024
10 ноября - Секрет моих «тараканов»
Всё, товарищи. Кажется, я поняла, что в моей голов...
17-11-2024
Зачем снимают наличные с карты на текущие расходы?
Доброго времени суток.
В магазинах часто вижу длин...
19-11-2024
вес не уходит(((
уже месяц веду дневник, контролирую ВЖУ, калорийно...
Лучшие рационы
