Светлана
16.05.2018 22:12
Дневник питания и тренировок за 17.05.2018
легко и быстро составилось меню на завтра. Май уже в разгаре,
тортик от детского праздника, можно сказать, уже не остался ,а
значит продолжаем худеть)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сыр Королевский |
50
|
179 | 13 | 13 | 1 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 355 | 185 | 14 | 13 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед Гречишный [Медовая Долина] |
20
|
65 | 0 | 0 | 16 |
| Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог) |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Итого | 120 | 186 | 16 | 5 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252 | 10 | 2 | 46 |
| Огурец, парниковый |
120
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 268 | 11 | 2 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка) |
100
|
130 | 18 | 6 | 0 |
| Итого | 100 | 130 | 18 | 6 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог) |
150
|
181 | 24 | 7 | 4 |
| Мед Гречишный [Медовая Долина] |
30
|
98 | 0 | 0 | 24 |
| Итого | 180 | 279 | 24 | 7 | 28 |
| Итого за день | 1425 | 1051 | 83 | 35 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
распорядок тренировок на завтра составлен! подходит третья неделя к
своему завершению.
Первая тренировка
силовые упражнения с эспандером
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
|
Интенсивность |
Высокая |
||
Заметка |
|||
Расход калорий |
0 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 564 ккал
Время: 105 мин
