Дневник питания и тренировок за 19.10.2017

Давно не публиковала дневник, но вчера состоялась переписка с новым "худельщиком", которого ужаснули полученные расчеты (видимо дама не высокая, и цифра меньше 1300 ккал её обескуражила).
Публикую дневник для того, чтобы не очень высокие дамы с порога не бросались в панику и не начинали с криков о срывах.
Пояснения к дневнику: мой рост 161 см, весА увидите сами. Начинала в режиме похудения для умственного труда, 2 недели назад (закончился дачный сезон) перешла в "неработающих", потому что заметила некоторое торможение в процессе, а в планах сбросить еще минимум 4 килограмма, а дальше как пойдёт.
Про тренировки: цель заполнения - самодисциплина, стараюсь не перебирать "базовый" коридор (120 углей), поэтому "НЕ ПЛАЧЬТЕ", я не голодаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная "Геркулес" на молоке	150	146.6	5.7	4.2	21.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Кофе с молоком	200	24.6	1	1.6	1.2
Шоколад темный	6	31.2	0.3	1.7	3.5
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	18	81	1.1	3.3	11.9
Итого	644	356.2	12.7	16.6	38.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Витамины Deily Formula	1	0	0	0	0
Итого	251	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кабачок (Припускание)	196	40.7	1.1	0.5	7.7
Лук репчатый (Пассерование)	45	17.9	0.6	0.1	3.6
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	150	33	1.6	0.3	5.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Груздь	40	6.4	0.7	0.3	0.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	16	44.3	1.5	0.2	9.1
Колбаса вареная, подмосковная (с куриным мясом)	80	144	13.8	9.3	1.4
Варенье из ягод	20	62.3	0	0	15.5
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	1212	568.8	33.2	28.3	44.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Говядина тушеная, консервы	15	33	2.5	2.6	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Итого	300	137.1	7.5	7.1	10.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	10	6.8	0.5	0.3	0.4
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	320	120.3	13	3.4	8.3
Итого за день	2727	1177.7	66.4	54.7	101.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Джиллиан Майклз 30 дней

	Итог
Время

Ходьба 3 км/ч

	1	Итог
Время	240	240

Результаты за день

Энергозатраты: 426 ккал

Время: 240 мин

Kristina 20.10.2017 10:52

Я тут как раз параллельно про угли думаю. В одном спортивно-похуденческом ресурсе прочитала такую информацию - мол, 100 грамм углей это полный физиологический минимум, при котором еще худо-бедно нормально снабжается глюкозой мозг. То есть не следует уменьшать угли ниже этого упора.
Я и сама на уменьшение поглядываю, но пока не осмеливаюсь, курю инфу разную.
В том же ресурсе рекомендуется легкий перебор по белкам, что вы об этом думаете?

Светлана Ващенко 20.10.2017 11:18

Kristina,
У меня были проблемы с почками, поэтому с белками я не играюсь, дай бог в норму попасть. На угли сейчас глянула и сама удивилась - это исключение из правил, обычно бывает 125-127, т.е. лёгкий перебор. Более того, резервирую калории на пару долек шоколада - всё-таки случаются и нервы и прочие экстренные ситуации и для меня шоколад это самый лёгкий путь к спасению.
Понимаю, что надо жиры держать по понятным причинам. Коридора не хватает, поэтому скачала Джиллиан Майклз (30 дней) и с этой недели начала - сложно...
А вчера была 4-часовая прогулка (7км в гору и столько же обратно) - по странной причине аппетит не проснулся, вот такой дневник и сложился.
Я считаю, что в любом случае надо себя слушать, если организм принимает заданные условия и это не отражается на работоспособности, нервной системе и т.п., то почему бы и нет?
Я как-то сидела на боннском супчике (срочно худела, спасала почки) - я зверела, поэтому в нормальных условиях я туда больше не пойду, только в безвыходной ситуации.
Вот как-то так

Kristina 20.10.2017 11:22

Светлана Ващенко, и правда, в топку эти супчики, магги и прочие извращения.

olivva 20.10.2017 11:43

Kristina, в условиях, когда не хватает углеводов, организм в качестве топлива может использовать белки

Kristina 20.10.2017 11:45

olivva, как я поняла, там процесс посложнее, но я уже закрыла ссылку с той статьей, а на память не перескажу так точно, как следовало бы... Но, насколько я помню, сожрав углеводы, организм идет жрать жиры.

olivva 20.10.2017 11:54

Kristina, да, белки в последнюю очередь, когда и жиров нет, так как белок- самое дорогое топливо.

Светлана Ващенко 20.10.2017 12:00

Kristina, Из физиологии первыми сгорают угли, за жиры организм берется примерно через 30 минут физ.нагрузки. Для успешного сжигания нужен кислород и определенные гормоны (катализаторы сжигания), источником которых и является белок. Белок организм использует еще и для строительства. Естся белок в последнюю очередь.