Дневник питания и тренировок за 13.07.2017

Так-с,сегодня недобор всего понемножку,кроме воды.Ура!!!!!Стала немного понимать,что есть что.Удивляюсь,как же я жила без МЗР?Теперь бы еще дневник тренировок научиться заполнять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	40	122.7	3.9	0.5	25.6
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Итого	360	179.1	4.4	0.9	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	11	19.1	0.7	0.1	3.7
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	33	104.9	7.1	8.1	0.8
Итого	344	124.1	7.9	8.3	4.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	193	46.3	2.1	0.4	7.3
Огурец грунтовый	58	8.1	0.5	0.1	1.5
Сайра бланшированная в масле, консервы	100	283	18.3	23.3	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	29	58.3	2	0.4	11.5
Итого	680	395.7	22.9	24.1	20.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Творог 18% жирности	100	236	15	18	2.8
Итого	600	283	15.4	18.3	13.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Сосиски, молочные	65	169.7	7.2	15.5	0.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Хлеб ржаной из сеяной муки	11	23.1	0.5	0.1	4.9
Итого	576	216.8	8.8	15.8	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Кукурузные палочки ("Кузя")	10	49.7	0.4	2.4	6.5
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	310	102.7	3.3	4.9	10.5
Итого за день	2870	1104.3	61.9	51	94.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Выпады в бок

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Результаты за день

Вечная диетчица 14.07.2017 07:03

А мне неохота изучать, как заполнять дневник тренировок. Выбрала усредненную калорийность по группе труда, чтобы не заморачиваться. Про 1200 ккал промолчу, это выше моего понимания.

Мария Хлебникова 14.07.2017 09:18

Вот и Лето пришло, ну,да ,так проще,но мне самой интересно все познавать.

Про 1200 ккал промолчу, это выше моего понимания.

Ой,а я вчера прям объелась,какой то жор на меня напал.И сладенького так захотелось,что даже у внуков кукурузные палочки "стащила",отвесила 10 гр,а их еще и много оказалось.А я такая счастливая осталась,не даром говорят,что сладости-гормон счастья.

Вечная диетчица 14.07.2017 09:22

Мария Хлебникова, пошла поискала в дневнике, чем же можно было объесться. Водой, наверное)) Это, поди, что-то психосоматиццкое, когда человеку кажется, что он объелся дюймовочкиными порциями. Будем надеяться, что организм потом захочет есть по-нормальному. Ждем))