Дневник тренировок за 29.03.2018

Сегодня :
утром: фитнес клуб:
1. Тренажерный зал - 40 минут (Комплекс упражнений для девушек "Супер сеты для супер рельефа".
************ Комплекс состоит из трез суперсетов ,каждый суперсет состоит из трёх упражнений. Например, делаете 1 подход скручиваний на наклонной скамье, затем сразу без отдыха 1 подход приседаний со штангой, затем сразу же 1 подход тяги горизонтального блока.Потом отдыхаете 2-3 минуты. Потом повторяете этот суперподход заново. И так пока не сделаете 3-4 таких подхода. Потом переходите к следующей тройке упражнений. Такая разновидность суперсетов называется - трисеты. Это делает тренировки ещё более интенсивными и тяжёлыми. На каждой тренировке будут прорабатываться 3 группы мышц. Причём во все трёх суперсетах последовательность этих мышц одинаковая. То есть во всех суперсетах (в рамках одной тренировки) вы будете тренировать одни и те же мышцы. Такие нюансы должны сделать этот план крайне эффективным для сжигания жира и сохранения мышц. ********
.....Я сегодня сделала три подхода , 15 повторений, два упражнения сделала по 50 повторений....Я очень непостоянный человек и мне быстро надоедает делать одно и тоже, хотя рекомендуют каждый комплекс делать минимум два месяца, а меня на этот срок никогда не хватает..и вот опять - по предыдущему комплексу я отзанималась три недели и сегодня начала тренироваться по другому ... Смущаюсь

2. Групповая тренировка - 55 минут Фитбол. Почитала, что этот вид нагрузки относится к аэробике и в дневнике тренировок выбрала "аэробика интенсивная". Может быть я устала или у меня плохое настроение, но на данный момент , что-то у меня возникло большое желание больше не ходить на данную тренировку. Меня сегодня просто "бесило", что многие упражнения у меня не получаются, мячик постоянно старается выскользнуть из под меня и я не понимаю какие мышцы должны работать во время выполнения многих упражнений.... Чертовски злюсь

P S посмотрела свой план тренировки в тренажерном зале и обнаружила, что одно упражнение , которое я вставила в свой план прорабатывает совсем не ту мышцу , которая мне нужна..."разгибание ног в тренажере" меняю на " наклоны со штангой на плечах" (нужная мне мышца-задняя поверхность бедра)...

Первая тренировка 09:10 09:50

Суперсет

Скручивания на полу (ноги вверху)	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	50	50	50	0		150
Вес снаряда	0	0	0
Глубокие приседания со штангой	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15			45
Вес снаряда	20	20	20			900
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15			45
Вес снаряда	9	9	9			405

Суперсет

Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	0	0
Приседания плие с гантелей	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450
Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	12	12	12		540

Суперсет

Попеременные боковые скручивания	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	50	50	50		150
Вес снаряда	0	0	0
Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450

аэробика интенсивная

	1	2	3	Итог
Время	55	0		55

Результаты за день

Энергозатраты: 522 ккал

Время: 55 мин

Количество повторений: 600 раз

Тоннаж: 2745 кг

Элеонора 29.03.2018 13:52

Супер-тренировка, я, правда, пока вряд ли вывезу, но на вооружение возьму. Трисет... А кто вам этот комплекс составлял?

Ника48 29.03.2018 14:17

Элеонора, Все свои комплексы я беру на сайте "Мой тренер". Там в свободном доступе большое количество информации и в том числе комплексов и для тренажерного зала и для дома , из которых можно выбрать тот комплекс который Вам нужен на данный момент...