Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Протеиновый коктейль |
1
|
92 | 9 | 2.2 | 9 |
Белок |
1
|
23 | 5 | 0.3 | 0.2 |
омега-3 |
1
|
4.5 | 0.2 | 0.4 | 0 |
Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 253 | 119.5 | 14.2 | 2.9 | 9.2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
Подсолнечник, семечки |
40
|
240.4 | 8.3 | 21.2 | 4.2 |
хлебцы льняные с чеснокм |
20
|
103 | 3.6 | 8.4 | 1.7 |
Итого | 180 | 399.8 | 12.3 | 30 | 17.6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
52.8 | 4 | 4 | 0.3 |
Итого | 20 | 52.8 | 4 | 4 | 0.3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Перловая крупа, приготовленная |
20
|
24.6 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
Огурец с кожурой |
50
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.6 |
Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
100
|
277 | 9.1 | 1.1 | 56.8 |
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
105.6 | 7.9 | 7.9 | 0.6 |
Яблочное повидло |
30
|
75 | 0.1 | 0 | 19.5 |
Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
хлебцы росток с маком |
10
|
28.3 | 1.3 | 1.5 | 2.6 |
Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
Куриная грудка (филе) |
80
|
90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
омега-3 |
1
|
4.5 | 0.2 | 0.4 | 0 |
Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 741 | 704.4 | 41 | 18.7 | 91.5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
омега-3 |
1
|
4.5 | 0.2 | 0.4 | 0 |
овсяно-яблочный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Протеиновый коктейль |
0.5
|
46 | 4.5 | 1.1 | 4.5 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
хлебцы льняные с чеснокм |
8
|
41.2 | 1.4 | 3.4 | 0.7 |
Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
Итого | 409.5 | 229.2 | 18 | 11.9 | 10.7 |
Итого за день | 1853.5 | 1505.7 | 89.5 | 67.5 | 130.3 |
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
без них -никак.Так что придется Вам разориться на весы,не так уж и дорого стоят.Но по-другому нельзя,теряется идея.