Наталья
18.12.2013 11:06
Дневник питания и тренировок за 17.12.2013
средний такой денек по рациону
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы "Гречневые" с витаминами |
10
|
28.3 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Паштет из печени |
10
|
29.5 | 1.4 | 2.6 | 0.1 |
| Итого | 320 | 59.8 | 2.6 | 2.9 | 5.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Кофе жареный в зернах |
5
|
16.6 | 0.7 | 0.7 | 1.5 |
| Итого | 315 | 28.5 | 1 | 1.7 | 1.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежей капусты с огурцом и маслом |
120
|
73.4 | 1.9 | 5.2 | 5 |
| Язык морской (Жарка) |
100
|
76.7 | 9.7 | 4.2 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
4
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
8
|
29.1 | 1.9 | 2.4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
163.2 | 3.4 | 0.5 | 36.3 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
12
|
23.8 | 0.8 | 0.1 | 4.8 |
| Opti-women |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 857 | 396.3 | 18.4 | 15 | 46.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
88
|
79.2 | 3.5 | 1.3 | 12.6 |
| Нектарин |
130
|
57.2 | 1.4 | 0.4 | 11.5 |
| Жевательная резинка Eclipse |
2
|
3 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 220 | 139.4 | 4.9 | 1.7 | 25.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
110
|
262.1 | 20 | 15.6 | 9.2 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Черника (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
2
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
3
|
1.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печеночный паштет |
15
|
46 | 1.1 | 3.3 | 3.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
12
|
27.4 | 1 | 0.2 | 5.4 |
| Сырный суп с грибами |
250
|
47.8 | 2.3 | 2 | 5 |
| Итого | 1507 | 414.7 | 24.8 | 23.4 | 24.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
80
|
51.2 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, жареные с солью |
5
|
28.7 | 1.5 | 2.5 | 0.4 |
| Итого | 85 | 79.9 | 1.7 | 2.5 | 0.7 |
| Итого за день | 3304 | 1122.7 | 49.3 | 41.4 | 125.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
