Наталья
18.10.2013 10:43
Дневник питания и тренировок за 17.10.2013
вот есть вечером вообще не хотелось, хорошо, зато сегодня с утра
такой жор.. пока держусь, съела нежирный творог и кофе выпила.. до
обеда еще 1,5 часа, потерплю...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок грейпфрутовый |
100
|
38 | 0.3 | 0.1 | 7.9 |
| Шрот росторопши |
5
|
19.8 | 1.2 | 0.5 | 2.6 |
| Запеканка с грибами и картофельным пюре |
100
|
83.6 | 2.5 | 3.3 | 10.8 |
| Итого | 205 | 141.4 | 4 | 3.9 | 21.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Кофе жареный в зернах |
5
|
16.6 | 0.7 | 0.7 | 1.5 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Итого | 250 | 109.3 | 1.9 | 7 | 9.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из моркови и редьки |
100
|
41.5 | 0.7 | 2.5 | 4.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны |
5
|
1.4 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
2
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Кабачок (Пассерование) |
15
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Язык морской (Жарка) |
100
|
76.7 | 9.7 | 4.2 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
3
|
18.9 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
5
|
18.2 | 1.2 | 1.5 | 0 |
| Солнце (витамин D) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 698 | 317.4 | 18.4 | 11.9 | 34.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Orthomol vital f |
1
|
51.4 | 0.1 | 0.5 | 10.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Кофе жареный в зернах |
5
|
16.6 | 0.7 | 0.7 | 1.5 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Итого | 481 | 231.2 | 2.6 | 8.1 | 34.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла (Варка со сливом) |
100
|
31 | 1.4 | 0.1 | 6.2 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
7
|
17.9 | 0.2 | 0 | 4 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Хлебцы "Рисовые" с витаминами |
10
|
30.6 | 0.6 | 0.1 | 5.7 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Говядина, спинная часть (толстый край) (Тушение) |
30
|
30.8 | 5.8 | 0.8 | 0 |
| Итого | 219 | 182.7 | 10 | 5.9 | 20.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок грейпфрутовый |
50
|
19 | 0.2 | 0.1 | 4 |
| Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 100 | 32.5 | 0.8 | 0.1 | 6.6 |
| Итого за день | 1953 | 1049.3 | 37.1 | 40.9 | 126.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Улитки «по тайски» в йогурто-сырном соусе
159.2
19.8
31.2
13.7
0
Чебуреки- пирожки с кабачком,курогрудкой и белыми грибами
106
11.3
3.5
6.6
11
Кабачковве вафли
165.3
4.9
6.7
21.3
5
Лучшие рационы
2024-09-06
Калорийность: 1009 кКал
2024-09-27
Калорийность: 1141 кКал
2024-09-20
Калорийность: 1170 кКал
Интересные блоги
