Наталья
10.07.2013 09:46
Дневник питания и тренировок за 09.07.2013
нормальный день...ничего особенного...надо готовиться к субботнему
забегу уже..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот росторопши |
5
|
19.8 | 1.2 | 0.5 | 2.6 |
| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) |
3
|
9.7 | 0.2 | 0 | 2.1 |
| Пшеничная крупа "Артек" (Варка без слива вязкая) |
3
|
9.8 | 0.3 | 0 | 2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
3
|
10.5 | 0.4 | 0.2 | 1.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Мед пчелиный |
1
|
3.3 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 185 | 63.8 | 2.7 | 1.3 | 10.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности, плодово-ягодный |
95
|
155.8 | 16.4 | 3.8 | 13 |
| Печенье сливочное, промышленного изготовления, необогащенное |
13
|
60.7 | 0.8 | 2.4 | 8.9 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
12.9 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Виноград (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
15
|
10.8 | 0.1 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 173 | 249.6 | 17.7 | 6.5 | 28.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
110
|
30.8 | 2 | 0.2 | 5.2 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Язык говяжий |
120
|
207.6 | 19.2 | 14.5 | 2.6 |
| Соус из хрена |
5
|
6.6 | 0.1 | 0.5 | 0.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
15
|
17.8 | 2.3 | 0.5 | 1.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
17
|
20.2 | 0.5 | 1.7 | 0.8 |
| Итого | 552 | 353.2 | 25.5 | 20.8 | 18.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ватрушки |
60
|
162.5 | 6.2 | 6.5 | 19.5 |
| Нектарин |
130
|
57.2 | 1.4 | 0.4 | 11.5 |
| Итого | 190 | 219.7 | 7.6 | 7 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Тушение) |
85
|
103 | 14.8 | 2.8 | 4.5 |
| Сметана 10% жирности |
5
|
6 | 0.1 | 0.5 | 0.2 |
| Вода |
20
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец молотый красный |
1
|
3.2 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Базилик, сушеный |
1
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об. |
200
|
156 | 0.6 | 0 | 5 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
50
|
125 | 14 | 7.4 | 0 |
| Итого | 773 | 445.5 | 32.4 | 11.3 | 18.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельные чипсы, обычные, соленые |
20
|
106.4 | 1.3 | 6.8 | 10.1 |
| Итого | 20 | 106.4 | 1.3 | 6.8 | 10.1 |
| Итого за день | 1893 | 1387.2 | 85.1 | 50.1 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба на природе 5,5 км/ч
1 |
Итог |
|
Время |
65 |
65 |
Результаты за день
Энергозатраты: 178.9 ккал
Время: 65 мин
