Наталья
09.07.2013 10:28
Дневник питания и тренировок за 08.07.2013
рыба и печень в одном дне - гарантия рациона больше 70))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) |
10
|
32.5 | 0.8 | 0.1 | 7 |
| Пшеничная крупа "Артек" (Варка без слива вязкая) |
10
|
32.6 | 1.1 | 0.1 | 6.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
10
|
34.9 | 1.2 | 0.6 | 6.1 |
| Сахар рафинад |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот росторопши |
5
|
19.8 | 1.2 | 0.5 | 2.6 |
| Жевательная резинка Eclipse |
2
|
3 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 240 | 161.7 | 5.8 | 2.6 | 29.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Жарка) |
120
|
80.5 | 16.1 | 1.8 | 0 |
| Морковь (Жарка) |
50
|
16.3 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Лук репчатый (Жарка) |
35
|
10.7 | 0.5 | 0.1 | 2 |
| Томатная паста. Консервы |
20
|
20.4 | 1 | 0.1 | 3.8 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
120
|
88.2 | 2.3 | 0.5 | 18.6 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
40
|
29.4 | 0.8 | 0.2 | 6.2 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
40
|
58 | 6.8 | 3.4 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
12
|
14.2 | 1.8 | 0.4 | 0.8 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 736 | 401.2 | 31.8 | 10.7 | 43.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
130
|
57.2 | 1.4 | 0.4 | 11.5 |
| Творог 4% жирности, плодово-ягодный |
95
|
155.8 | 16.4 | 3.8 | 13 |
| Печенье сдобное |
11
|
49.6 | 0.7 | 1.8 | 7.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Жевательная резинка Eclipse |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 537 | 264.1 | 18.5 | 6.1 | 32.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Тушение) |
80
|
97 | 13.9 | 2.6 | 4.2 |
| Лук репчатый (Жарка) |
5
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Вода |
30
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Картофельные чипсы, обычные, соленые |
20
|
106.4 | 1.3 | 6.8 | 10.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Базилик, сушеный |
1
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Перец молотый красный |
1
|
3.2 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Итого | 291 | 270.7 | 17.2 | 13.9 | 18.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
50
|
125 | 14 | 7.4 | 0 |
| Компот из смеси сухофруктов |
100
|
55.6 | 0.3 | 0 | 14.5 |
| Джин, ром, водка, виски, 40% об. |
60
|
138.6 | 0 | 0 | 0 |
| Напитки газированные на цитрусовых настоях |
250
|
82.5 | 0 | 0 | 18.8 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Лайм |
30
|
9 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 520 | 420.9 | 14.7 | 7.4 | 36.5 |
| Итого за день | 2324 | 1508.7 | 88 | 41 | 162.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба на природе 5,5 км/ч
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 165.2 ккал
Время: 60 мин
