Дневник питания и тренировок за 13.01.2020

В сто третий раз попытаюсь себя дисциплинировать относительно питания. Собрала себе на завтра такую вот "корзиночку". Получилась бутербродная из-за разъездов. Банан там, конечно, лишний. Но это вариант для дня с силовой тренировкой, на которую и собираюсь. Вот завтра вечером и посмотрим, как я справлюсь. Пока фотографировала, у людей возник вопрос: это на день или на завтрак? Выглядит, действительно, куце ☺ Отруби там затесались и шрот расторопши в банке - это тоже в ход пойдёт, голод забивать 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чикалаб смесь кексы	50	183.5	25	1.8	15.1
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Мука Амарантовая [Масляный Король]	15	56.1	3	0.6	9.8
Итого	125	336	29	11	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Олтермани сливочный	40	131.6	10.4	10	0
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Булочка по-Деревенски [Ашан]	58	150.2	5.1	0.6	30.5
Итого	308	516	32	26	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	100	153	20	8.1	0
Краюшки ржано-пшеничные	67	151.4	5.8	0.9	29.1
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Итого	297	322	26	9	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1.8%	180	167.4	32.4	3.2	2.3
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	290	351	33	13	23
Итого за день	1020	1527	122	61	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

по причине отъезда в зале не была месяц. Поэтому сегодня первая тренировка без фанатизма.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	20		20

подъем тяжестей средний

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 316 ккал

Время: 65 мин

Olga 13.01.2020 20:20

В результате банан был исключен, булочка заменена на краюшки, добавлена половинка печенья протеинового. Из творога был сделан коктейль с льняным маслом и сиропом без сахара. Из яиц - омлет с сыром. Всё жарила без масла.