Дневник питания и тренировок за 28.03.2017

Первый день закончился, вроде справилась, а вы как думаете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Кофе растворимый, сухой	10	11.9	1.5	0.4	0.7
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Сахар песок	3	12	0	0	3
Вода	1000	0	0	0	0
Оптивумен	1	0	0	0	0
Итого	1269	300.2	13.6	7	44.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовые Галеты Натуральные [Sonko]	10	37.8	0.8	0.2	8
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное	20	98.4	1	4.9	12.7
Вода	150	0	0	0	0
Итого	180	136.2	1.8	5.2	20.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Тушение)	200	344.2	39.6	20.5	0.2
Баклажаны тушеные с помидорами	200	378.6	4.2	35.4	11.4
Морковь тушеная	100	108	0.9	8.9	6.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	900	844.8	45.3	64.8	21.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Галеты Любятово классические	10	36.5	1.1	0.1	7.6
Печенье, шоколадное, промышленного изготовления	10	40.5	0.5	1.6	6.2
Итого	20	77	1.6	1.8	13.8
Итого за день	2369	1355.7	62.3	78.7	99.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Подъём ног в упоре

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

Подъём ноги лежа на животе

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	100	100

Результаты за день

Энергозатраты: 169 ккал

Повторения: 250 раз

Олеся Старожил МЗР 29.03.2017 05:20

С чем справились? Вы читали интерактивный курс. У вас ВСЁ не правильно. Начиная от того, что калорийность низкая и заканчивая неверным составом белков/жиров/ углеводов. Здесь http://health-diet.ru/people/user/171008/blog/134261/ прочтите про составление рациона.