Дневник питания и тренировок за 31.03.2017

Оказывается правильно питаться - это не голодать! Вроде ем много, а минимальное количество калорий для основного обмена не набираю. Увеличить калорийность?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	150	157.5	3.6	6	22.2
Сыр Фету мягкий Аристей 45%	25	50	3.1	4.3	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	425	207.5	6.7	10.3	22.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 3%	110	111.1	18.7	3.3	1.5
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Йогурт натуральный 2%	15	9	0.6	0.3	0.9
Финики Сушеные	5	14.5	0.1	0	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Итого	257	229.4	21.3	7.5	18.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты или биточки рыбные	75	126.1	6.1	6.3	12.1
Салат из капусты белокочанной по 1-72	200	138	5.2	10	6.2
Итого	275	264.1	11.3	16.3	18.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик "Кофе с шоколадом для энергии" Леовит	25	85	1	2.5	15
Exponenta active шоколад напиток к/м	250	150	20	0	16.3
Итого	275	235	21	2.5	31.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	103	27.8	1.3	0.1	5.5
Огурец парниковый	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67.8	14.7	0.9	0.3
Итого	268	106	16.7	1.1	7.5
Итого за день	1500	1054	76.3	37.7	101.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Taiory 06.04.2017 10:18

посмотрела несколько ваших дневников, которые вы выложили) однозначно увеличивайте калорийность, иначе загоните организм в стрессовое состояние, в котором он будет запасать жир и убирать мышцы, соответственно вес будете терять не за счет жира
не пренебрегайте жирами - они участвуют во многих жизненно важных процессах, в том числе для женской части населения крайне важны)
рекомендую добавить в обед гарнир из медленных углеводов в виде какой-нибудь крупы - даст длительный источник энергии)