Ann

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ann

18.04.2017 21:59

Дневник питания и тренировок за 18.04.2017

После вчерашнего послепасхального жора сегодня что-то есть не особо
хотелось.Наверно организм насытился и решил, что довольно))) Ела по
привычки вместе с ребенком. Пропускаете ли Вы прием пищи,если не охота
кушать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	9	23	0.2	0.1	5.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	12	33.1	0.2	0.1	8.5
Ячневая каша по 1-278	98	94.1	2.1	2.8	15
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	321	179.2	2.9	5.6	29.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Жарка)	180	60.9	0.7	0.6	12.3
Итого	180	60.9	0.7	0.6	12.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перепел, приготовленный	65	147.6	16.3	9.2	0
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Горошек зеленый свежий (Варка)	20	13.4	1	0	2.3
Яблоко (Жарка)	60	20.3	0.2	0.2	4.1
Вешенки	92	30.6	2.7	0.2	3.8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	259	262.2	20.7	14.6	10.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	128	110.3	2.2	5.4	13.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Активия классическая	140	95.2	6.3	3.4	10.1
Семена чиа	3	14.6	0.5	0.9	1.3
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Семена Тыквы Очищенные	4	24.4	1	1.9	0.6
Овес, зерно	3	9.5	0.3	0.2	1.7
Кефир 2,5% жирности	260	137.8	7.5	6.5	10.4
Итого	413	297.5	16.2	14.2	24.1
Итого за день	1301	927.8	43.3	40.8	95.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Махи ногой стоя на коленях

	1	Итог
Повторения	360	360
Вес снаряда

Первая тренировка (ноги, спина) 16:00 17:00

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	Итог
Повторения	90	90
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	150	150
Вес снаряда

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 165 ккал

Повторения: 600 раз

Время: 40 мин

2

Наталья 18.04.2017 22:09

Если я пропускают приём пищи, то потом ещё больше набираю по кал. Поэтому стараюсь не пропускать.

татьяна ЛИРИСТАКИ 18.04.2017 22:48

Нет. Я строго придерживаюсь правил МЗР.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 93%

Калорийность: 1119 кКал

Витамины и минералы: 81%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Кекс с бананом

Автор Ирина

Гречка зеленая Запаренная каша

Автор tatiana.timanova1

Творожная лепешка

Автор Мила