Мария Козлова
11.05.2017 15:09
Дневник питания и тренировок за 11.05.2017
В первый раз такой рейтинг!))) Нашла наконец-то свой идеальный
рацион на каждый день! Конечно три добавки из аптеки, но все же! И
полосочки зелёные)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калия йодид 100 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА С ВИТАМИНА В6 И В12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Бразильский орех |
2
|
13.2 | 0.3 | 1.3 | 0.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фисташки |
5
|
27.8 | 1 | 2.5 | 0.4 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
50
|
169.3 | 6.1 | 3 | 29.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Итого | 220 | 442.7 | 16.1 | 18.2 | 52.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
50
|
150.1 | 5.4 | 0.6 | 30.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Яйцо перепелиное |
50
|
84 | 6 | 6.6 | 0.3 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр советский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
77 | 4.9 | 6.2 | 0 |
| Итого | 300 | 407.8 | 23.4 | 19.2 | 36.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты куриные с зеленью |
100
|
102.5 | 19 | 1.7 | 2.9 |
| Гречка с шампиньонами |
213
|
220.5 | 10.4 | 6.6 | 29.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Итого | 483 | 355.2 | 30.7 | 8.3 | 40.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ревит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр советский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
55
|
211.8 | 13.4 | 17.1 | 0 |
| Концентрированное Молоко [Глубокое] |
20
|
30 | 1.6 | 1.7 | 1.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
170
|
11.9 | 0.3 | 0.9 | 0.3 |
| Итого | 246 | 253.7 | 15.3 | 19.7 | 2.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2849 | 1429.6 | 84 | 65 | 126.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Результаты за день
Новые рецепты
КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина
376.7
19
30.2
5.7
10
Эклеры с творожным кремом
127
11.1
3.7
13.7
6
Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка
77.3
8.9
3.1
3.9
0
Лучшие рационы
2025-01-03
Калорийность: 1261 кКал
2025-01-02
Калорийность: 1235 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1372 кКал
Интересные блоги
