Марина
06.11.2018 22:11
Дневник питания за 07.11.2018
Рейтинг 81. Шагов 7300. Читала здесь статью, что диетолого
ошибается при подсчете калорий на 200 ккал (уменьшает как бы
рацион), обычный человек занижаает на 400 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиколинат хрома |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| семена ЧИА |
5
|
25.1 | 0.8 | 1.4 | 2.3 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 196 | 205 | 5 | 3 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Dr.Korner |
20
|
64 | 1.8 | 0.4 | 14 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
70
|
31.5 | 2.1 | 1.1 | 3.4 |
| Итого | 299 | 127 | 4 | 1 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
95
|
41.8 | 1.6 | 0.2 | 9.5 |
| Куриные оладьи собственного приготовления |
100
|
124.1 | 26.6 | 2 | 1.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Огурец, парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 634 | 307 | 33 | 3 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
90
|
40.5 | 2.7 | 1.3 | 4.3 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 299 | 72 | 3 | 1 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Руккола, сырая |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Шпинат, сырой |
15
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| печень жареная с луком |
100
|
143.5 | 23.3 | 4.6 | 2.2 |
| Льняное масло |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 195 | 290 | 31 | 16 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
75
|
33.8 | 2.3 | 1.1 | 3.6 |
| Творог Заливные Луга 0% |
120
|
120 | 21.6 | 2.2 | 4.2 |
| Тыква, вареная, без соли |
112
|
22.4 | 0.8 | 0.1 | 5.5 |
| Итого | 307 | 176 | 24 | 3 | 13 |
| Итого за день | 1930 | 1178 | 101 | 30 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
