Дневник питания и тренировок за 04.04.2017

Всем добрый вечер! Прошу оценить мой дневник питания. Углеводы сознательно не добираю, так как повышен сахар в крови. Правильно ли я поступаю? Или надо норму соблюдать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная	130	111.9	4.2	4.6	12.5
Кофе с молоком	350	54.3	2.1	3.2	3.2
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Серый хлеб домашний	30	69.8	1.9	1.4	12.5
Био Макс	1	0	0	0	0
Биотин	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота (В9)	1	0	0	0	0
Итого	728	288.5	12.1	13	28.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	30	67.2	5.2	5.1	0
Витамин Д3	1	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Йогурт домашний	100	61.5	3.1	3.2	4.9
Банан	68	65.3	1	0.3	14.3
Итого	512	279.3	11.4	16.6	20.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	350	0	0	0	0
Пюре гороховое	257	140.3	10	1	22.9
Ленивые голубцы куриные	56	67.4	8.4	2	3.9
Яблоко	64	30.1	0.3	0.3	6.3
Морковная запеканка по 1-250	5	6.4	0.1	0.3	0.9
Итого	732	244.2	18.8	3.6	33.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Сахар песок	3	12	0	0	3
Серый хлеб домашний	30	69.8	1.9	1.4	12.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Чай зеленый	350	0	0	0	0
Винегрет	120	87.5	2.9	2.4	14.2
Подсолнечник, семечки	21	126.2	4.3	11.1	2.2
Итого	809	366.5	14.3	18.9	34.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	55	8.8	0.7	0.1	1.1
Укроп, свежий	3	1.3	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Йогурт домашний	50	30.8	1.6	1.6	2.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Минтай (Жарка)	120	68.8	15.5	0.7	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	330	210.8	25.8	8.8	6.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	3211	1388.9	82.3	61	124.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Руна 04.04.2017 22:24

Привет! Думаю, вам желательно отказаться от быстрых (сладости, белая мука, фрукты), но добирать за счёт сложных углеводов: некрахмалистые овощи в обед и на ужин. Крупы на завтрак и в обед.
А так мне понравился рацион. Без фанатизма. Ужин белковый, это правильно. 5 грамм морковной запеканки — это прямо мило=)))

Мария 04.04.2017 22:31

Насчет углеводов: во-первых, нормально иметь сниженную норму при условии повышенного сахара; во-вторых, действительно упирать на "медленные" углеводы; в-третьих, вместе с приемами углеводов есть овощные салаты (в первую очередь капустный, он замедляет всасывание углеводов).

Наталья Озерская 04.04.2017 22:31

Анна Руна, Большое спасибо за комментарий!
Да, с запеканкой , конечно, смешно получилось! Я очень, наверно, все пунктуально стараюсь выполнять! Подруга делала запеканку и принесла кусочек, но я уже план свой выполнила. пришлось чтоб не обижать и оценить ее труды, кусочек маленький попробовать! Хихикаю