Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяная каша |
150
|
100.2 | 3.9 | 2 | 16.7 |
Варенье из клубники |
15
|
42.8 | 0 | 0 | 11.1 |
Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
Грецкий орех |
3
|
19.6 | 0.5 | 2 | 0.2 |
Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
Творожная масса сладкая 8% жирности |
30
|
54.3 | 4.5 | 2.4 | 3.5 |
Итого | 518 | 272.1 | 9.9 | 9.3 | 36.7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлебцы Черничный Злаковый Коктейль |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
Итого | 1 | 0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
тыквенный суп |
390
|
82.7 | 2.3 | 0.8 | 16 |
Тефтельки Куриные с Томатом |
50
|
85 | 11.5 | 3 | 2.5 |
Итого | 440 | 167.7 | 13.8 | 3.8 | 18.5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
творожная запеканка с отрубями |
130
|
170.2 | 19 | 5.7 | 10.3 |
Итого | 130 | 170.2 | 19 | 5.7 | 10.3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная |
50
|
42 | 2.6 | 0.3 | 5.1 |
Огурец без кожуры |
60
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
Сельдерей |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
Сироп Малиновый |
20
|
40.8 | 0 | 0 | 10.2 |
Тефтельки Куриные с Томатом |
100
|
170 | 23 | 6 | 5 |
Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
Печенье |
7
|
29.2 | 0.5 | 0.8 | 5.2 |
Итого | 347 | 475.6 | 31 | 23.9 | 31 |
Итого за день | 1436 | 1066.6 | 68.8 | 42.8 | 102.6 |
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
есть предположение, что вы не планируете свой рацион, боитесь переесть и в итоге получаете колоссальный дефицит, который вгонит вас в запас жира
я с легкой тренировкой ем каждый день на 1600 с копейками, и я на верхней границе своего нормального веса и продолжаю заниматься собой, что у меня вполне получается
разнообразьте свой рацион мясом/рыбой/птицей это основные источники белка и жиров, также добавьте несладкую молочку на перекусы и к ней фрукт или орешки, а гарнир к мясному можно выбрать из огромного разнообразия круп - медленные углеводы)
не можете без сладкого - впишите себе одну печеньку в обед с чаем, порадуйте себя) для того, чтобы активизировать свой организм на похудение - нужно кушать *и это самое приятное*