Дневник питания за 30.03.2018

Где-то перебор, где-то недобор, как всегда впрочем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый без сахара	150	4	0	0	0
шоколад корона с цельным лесным орехом	6	33	0	2	2
Вода	320	0	0	0	0
Crunchy muesli (Хрустящие мюсли)	40	174	4	6	23
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	110	59	3	2	5
Фундук	10	65	1	6	0
Итого	636	336	10	17	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый без сахара	150	4	0	0	0
шоколад корона с цельным лесным орехом	12	66	0	4	4
Сметана 15,0% жирности	25	40	0	3	0
Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд	5	18	0	0	4
Мед пчелиный	11	36	0	0	8
Вода	320	0	0	0	0
Творог "Крестьянский" 5%	110	159	23	5	3
Банан	43	41	0	0	9
Изюм, золотистый, без косточек	5	15	0	0	4
Итого	681	381	26	14	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с чечевицей с телятиной	160	42	4	0	5
Телятина молочная (Варка без слива)	40	33	7	0	0
Груша	55	25	0	0	5
Вода	320	0	0	0	0
сушки зи пророщенной пшеницы со льном	6	26	0	0	4
Ascorutin	1	0	0	0	0
Итого	582	128	12	2	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулич пасхальный	40	128	2	5	17
Черный чай с лимоном	250	4	0	0	1
Бублики простые	5	13	0	0	2
Итого	295	146	3	5	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка в бумаге	60	126	21	3	1
Салат из капусты с морковью	80	68	1	5	3
Хлеб GRAHAM	8	19	0	0	3
Вареники с Творогом	50	110	4	3	17
Итого	198	324	28	12	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	120	48	3	1	4
сушки зи пророщенной пшеницы со льном	8	35	1	1	5
Итого	128	83	4	2	10
Итого за день	2520	1400	85	54	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

RedFox 03.04.2018 10:45

Лайф хак)))) Как заметила, что печень очень хорошо поднимает рейтинг микронутриентов и не очень калорийная, так что если любите можете добавить в один из приемов пищи)))))))))))

Didi Mami 03.04.2018 10:54

RedFox, знаем-знаем. Я с удовольствием ем печень, люблю. Что нельзя сказать про остальных членов моей семьи. ТАк что готовлю ее не так часто как бы этого хотелось (отдельно для себя просто тупо нет времени). Но спасибо что напомнили, надо бы котлеток с гречкой сварганить.. вроде в прошлый раз они зашли )

RedFox 03.04.2018 10:58

Didi Mami, У меня прям такая же ситуация, парень этот "странный продукт" на дух не переносит! А я очень люблю, но для себя тоже нет времени отдельно готовить, хотя может быть пора любить себя больше и думать больше о себе!?

Didi Mami 03.04.2018 11:08

RedFox, ой это все правда, себя любить надо и думать о себе.. поэтому когда вспомню - начинаю думать о себе больше ))) Уже записала в список покупок печень ))