Дневник питания и тренировок за 10.04.2017

Мой дневник питания и тренировок.

Посмотрев на отчёт по мышцам понимаю как "здорово" мне будет завтра (но скорей всего начиная с сегодняшнего вечера) Хорошо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья (Сила злаков)	25	88	3.1	1.6	15.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Чеснок (Жарка)	4	4.5	0.2	0	0.8
Итого	285	281.3	8.5	8.5	42.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Банан	134	128.6	2	0.7	28.1
Итого	634	128.6	2	0.7	28.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Грудка куриная с болгарским перцем (духовка)	101	127.4	24.4	2	2.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лук репчатый (Жарка)	19	5.8	0.3	0	1.1
Морковь (Жарка)	31	10.1	0.4	0	2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Шампиньоны резаные "Baleno" 425мл/200г	40	4.8	0.6	0.1	0.4
Итого	525	422.6	35.2	20	24.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Творог 5% Полевской (деревенский)	100	121	16	5	3
Яблоко	69	32.4	0.3	0.3	6.8
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Финики (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	146	1.3	0.3	34.6
Смородина черная	36	15.8	0.4	0.1	2.6
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Вода минеральная [Напитки безалкогольные]	100	0	0	0	0
Итого	576	397.5	17.9	5.7	67.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	52	5.7	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	69	9.7	0.4	0	2.6
Брынза (Сербская 45%, 250 грамм)	48	94.6	5.7	7.4	1.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Пекинская капуста	9	1.4	0.1	0	0.2
Оливки без косточек "Spainolli" (магнит) 280г/90г	20	29	0.2	3	0
Перец сладкий красный	26	7	0.3	0	1.4
Грудка куриная с болгарским перцем (духовка)	58	73.1	14	1.2	1.7
Итого	492	310.3	21.1	21.7	8.1
Итого за день	2512	1540.5	84.7	56.6	170.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	8	8

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Суперсет

Приседание с нижнего блока кроссовера	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	72
Вес снаряда	70	70	70	70	70	70	5040
Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	72
Вес снаряда	35	35	35	35	35	35	2520