Дневник питания и тренировок за 28.03.2017

немножко за гранью уже конечно, но больше есть мне не хотелось
почти отрицательный рацион, делала не специально, не ограничивая себя в еде
весна, одним словом, и влюбленность. а зал по расписанию

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	300	327	7.8	12.3	46.5
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2320	458.2	11	24.5	48.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат.	100	238	18.2	18.4	0
Гречневая каша рассыпчатая	100	98.7	3.6	2.2	17.1
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	360	421.2	25.5	26	21.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Масло сливочное «Вологодское»	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	150	210.9	2.5	16.9	11.5
Итого за день	2830	986.7	37.5	56.6	82.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

бокс

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 843 ккал

Время: 210 мин

ирина владимировна 29.03.2017 18:22

Что бы похудеть ,нужно есть ,почитайте -http://health-diet.ru/article/diety/lishniy_ves_ili_lishniy_zhir_chto_takoe_effekt_plato_/

Елена 29.03.2017 21:57

А как же ужин?) У меня, к сожалению, тоже не всегда получается добирать до нормы, но только лишь из-за того что дневные приемы пищи распределяю не точно, а вечером нет смысла да и не хочется перебирать.

Валечка - мама в кубе(уже в четвертой степени) 29.03.2017 23:31

Везде недобор. Белок надо добирать))) А ужина нет?

Super mama 30.03.2017 04:15

Много людей на сайте, которые худели с большим дефицитом калорий, ниже основного обмена. Потом вес скачком возвращался и никак не хотел падать. Обязательно доедайте норму Широкая улыбка