Дневник питания и тренировок за ПОСЛЕДНИЙ МЕСЯЦ

Всем привет
Расскажу свою историю, думаю, кому-то будет полезная.
Полтора месяца назад начал пользоваться МЗР. 

Начальный вес 79.5 кг (28 января).  Мой оптимальный вес  69 кг. 29 лет, 171 см
Сейчас уже 75,1 кг (-4,4  за полтора месяца). 

Тренировки

Уже почти год занимаюсь в таком режиме, но последние полтора месяца интенсивней (14 минут вместо 7 минут)

1) Зарядка в стиле "7 minute workout". На планшет (андроид) поставил програму SEVEN  https://play.google.com/store/apps/details?id=se.perigee.android.seven 
Выглядит это где-то так  https://www.youtube.com/watch?v=l8cpjmZkz3I . 30 секунд делаю, 10 секунд(или больше) отдыхаю. Один набор состоит из  12 упражнений и 11 перерывов между ними, занимает 7 минут. Если очень устал после упражнения - отдыхаю больше. Только отдыхать не сидя на месте, а ходить по комнате.Купил платную подписку, которая дает доступ более чем к 100 разным упражнениям. По началу можно пользоваться бесплатной версией программы

2) Делаю это все дома, без кросовок, из аксесуаров только коврик для йоги. Каждый день. Последние полтора месяца делаю по два набора (получается 14 минут в сумме, но по факту больше, так как иногда отдыхаю и по минуте). Потом сразу в душ.
3) Перед зарядкой ничего не кушаю, по возможности делаю зарядку голодным. После зарядки или полноценный прием пищи, или как минимум варенные яйца/протеин 
4) По возможности делаю зарядку утром или днем, но если не сделал - делаю вечером. Програма ведет учёт, сохраняет статистику, напоминает о тренировке, показывает на видео что и как делать, голосом озвучивает что делать.
5) Тренировки не заношу в МЗР, потому как неудобно заносить. И ко всему - много сижу, мало двигаюсь. Домашние тренировки держат в тонусе все мышцы, улучшают метаболизм, подтягивают шкуру. Это недолго, не надо идти в спортзал. А делая это каждый день - формируется хорошая привычка

Питание

Книги, которые очень помогли разобраться во многом:  
"Хартвиг. Здоровье начинается с правильной еды" - очень рекомендую
"Тимоти Феррис - Совершенное тело за 4 часа" - тоже полезная

Основные характеристики моего рациона: 
1) Много варенных яиц, особенно утром в первые пол-часа - час после пробуждения
2) Кушаю в основном винегреты, салаты, всевозможные капусты, борщи, супы (без гренок и сметаны, поменьше жира)
2) Без сладкого и алкоголя
3) Зачастую жиров у меня больше нормы, а углеводов - меньше нормы
4) Очень иногда гречку. Остальные каши и картошки - убрал. Хлеб, макароны убрал.
5) Каждый день - рыбий жир, 2 грамма, во время еды, в капсулах
6) Больше воды
7) В рационе у меня чаще всего  углеводов меньше нормы, и жиров больше нормы.
8 ) Если у меня есть вечером в холодильнике что-то сьедобное, что может до завтра спортиться - но я не голоден - я выбираю вариант чтобы "испортилось"
9 ) В мультиварке делаю овощи на пару (к примеру, тыква или морковь+брокколи)
10) Временно отказался от молочки(кроме кисломолочного сыра, иногда)

В последнее время норм КБЖУ в МЗР додержываюсь плохо, и поэтому мой вес прыгает то вверх то вниз. Но в целом доволен результатом. Еще и мышцы немножко подросли (надеюсь)
П.С. Начальный вес  81 кг на графике - важился я тогда не утром. Первый раз утром - через пару дней, и тогда было 79.5 кг