Алена -
13.03.2013 10:27
Дневник питания и тренировок за 12.03.2013
тяжелые дни
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Варенье из брусники |
40
|
97.7 | 0.1 | 0 | 25.8 |
| Яйцо перепелиное |
35
|
58.8 | 4.2 | 4.6 | 0.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Печенье сдобное |
10
|
45.1 | 0.6 | 1.7 | 6.9 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1033 | 497.5 | 30.9 | 17.7 | 53.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
17
|
94.2 | 1.7 | 5.9 | 8.6 |
| Печенья, шоколадные вафли |
6
|
26 | 0.4 | 0.9 | 4.2 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Творожный крем с ванилином 5,0% жирности |
89
|
148.6 | 9.8 | 4.5 | 17.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Варенье из яблок |
10
|
26.5 | 0 | 0 | 6.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 562 | 375.3 | 14.1 | 13.6 | 48.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
129
|
141.9 | 28.4 | 0.8 | 4.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
200
|
136 | 10 | 6.4 | 7 |
| Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный |
20
|
63.8 | 1.8 | 4.6 | 3.7 |
| Халва тахинная |
25
|
127.4 | 3.2 | 7.5 | 12.7 |
| Банан |
68
|
65.3 | 1 | 0.3 | 14.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
42
|
100 | 3.4 | 0.4 | 20.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 704 | 707.1 | 52.4 | 25.9 | 62.5 |
| Итого за день | 2299 | 1580 | 97.4 | 57.2 | 165.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-10-02
Калорийность: 1269 кКал
2024-10-03
Калорийность: 1356 кКал
2024-10-02
Калорийность: 1547 кКал
Новые рецепты
Творожные пирожки на завтрак
135.3
9.9
2.4
21
0
Шоколадные блинчики
123.5
8.5
4.7
11.8
0
Чебуреки- пирожки с кабачковым тестом грибами,луком,морковью
116.3
4.8
7.2
7.9
13
Интересные блоги
