Наталья Шманова
20.01.2017 10:23
Дневник питания и тренировок за 20.01.2017
День прошел хорошо, все запланированное сделано)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
45
|
158.4 | 5.5 | 2.8 | 27.8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
30
|
20.4 | 1.5 | 1 | 1.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 425 | 226.8 | 9.1 | 6.5 | 31.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
27
|
65.3 | 2.2 | 0.7 | 12.5 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
32
|
84.5 | 6.3 | 6.3 | 0.5 |
| Итого | 359 | 170.8 | 9.2 | 8.5 | 13.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти с грудктй и шампиньонами |
300
|
314.7 | 35.1 | 3.3 | 38.7 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
15
|
9 | 1.6 | 0 | 0.7 |
| Итого | 315 | 323.7 | 36.7 | 3.3 | 39.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
70
|
104.3 | 4.2 | 1.2 | 18.3 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
130
|
136.8 | 28.5 | 2.3 | 0.5 |
| Грецкий орех |
30
|
196.2 | 4.6 | 19.6 | 2.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 570 | 461.9 | 38.5 | 24.1 | 23.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Кальмар |
300
|
300 | 54 | 6.6 | 6 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Итого | 790 | 399.6 | 59.1 | 9.4 | 18.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3300 | 3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого за день | 5759 | 1568.3 | 152.1 | 50.9 | 129.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Скалолаз
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Расход калорий |
200 |
200 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
Бурпи
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Расход калорий |
25 |
25 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Повторения |
||
Расход калорий |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 359 ккал
Повторения: 300 раз
Расход калорий: 250 ккал
Время: 5 мин
2
Лучшие рационы
2024-10-01
Калорийность: 1215 кКал
2024-10-03
Калорийность: 1268 кКал
2024-10-02
Калорийность: 1547 кКал
Интересные блоги
02-10-2024
Всем привет! Я новенькая хочу с вами быть в одном ...
24-09-2024
Дневник питания за 23.09.2024
Двухнедельный отчет по потере веса говорит, что у ...
02-10-2024
Дневник питания за 30.09.2024
Вот примерно так я и питаюсь.Меняю продукты,но кал...
Новые рецепты
