Наталья Шманова
19.01.2017 08:16
Дневник питания и тренировок за 19.01.2017
После вчерашних выпадов сегодня еле встала, а на сегодня
запланировано 200 бурпи в течении дня и круговая, ой, как же свои
ноги заставить работать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
37
|
130.2 | 4.6 | 2.3 | 22.9 |
| Яйцо куриное |
51
|
80.1 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сироп из шиповника |
20
|
57 | 0 | 0 | 14.1 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
30
|
20.4 | 1.5 | 1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 539 | 353.7 | 15.5 | 12.6 | 44.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Итого | 500 | 155 | 15 | 0.3 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) |
200
|
206 | 36.4 | 6.6 | 0 |
| Смесь овощей, замороженная, неприготовленная |
200
|
144 | 6.7 | 1 | 18.9 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 408 | 421.9 | 43.1 | 15.6 | 18.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48.4 | 1.6 | 0.5 | 9.3 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Итого | 400 | 175.6 | 9.6 | 9.2 | 12.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) |
200
|
206 | 36.4 | 6.6 | 0 |
| Смесь овощей, замороженная, неприготовленная |
200
|
144 | 6.7 | 1 | 18.9 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 408 | 421.9 | 43.1 | 15.6 | 18.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Кальмар |
150
|
150 | 27 | 3.3 | 3 |
| Итого | 3500 | 198 | 29.1 | 6.1 | 6 |
| Итого за день | 5755 | 1694.1 | 155.4 | 59.4 | 136.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Выпады с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
400 |
400 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Бурпи
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Расход калорий |
280 |
280 |
Результаты за день
Энергозатраты: 601 ккал
Повторения: 640 раз
Расход калорий: 280 ккал
Интересные блоги
25-09-2024
Дневник питания за 25.09.2024
И на старуху бывает проруха
или как я побывала в л...
01-10-2024
Знакомство
Всем привет 👋 Меня зовут Анастасия
В прошлом - сл...
02-10-2024
Дневник питания за 30.09.2024
Вот примерно так я и питаюсь.Меняю продукты,но кал...
Лучшие рационы
2024-10-02
Калорийность: 1193 кКал
2024-10-02
Калорийность: 1547 кКал
2024-10-02
Калорийность: 1450 кКал
Новые рецепты
