Лилия Муртазина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Лилия Муртазина

08.12.2016 14:00

Дневник питания и тренировок за 06.12.2016

Очень нравится приложение! Стараюсь добирать калории и витамины!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	30	18.9	0.9	1.1	1.4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	38.8	3.1	2.7	0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сироп, кленовый	5	13	0	0	3.4
Хурма	30	20.1	0.2	0.1	4.6
Киви	25	11.8	0.2	0.1	2
Геркулес с тыквой	220	123.4	4.6	2	22
Итого	1040	273	9.5	10.5	34.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	5	12.1	0.4	0.1	2.3
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Салат овощной	160	27	1.3	0.3	5.3
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Плов с говядиной	200	210.4	13.2	5.4	26.8
Итого	371	294.1	15.5	10.4	34.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	50	42.5	11	0.3	1.7
Хурма	28	18.8	0.1	0.1	4.3
Киви	10	4.7	0.1	0	0.8
Ананас	90	46.8	0.3	0.1	10.6
Вода	500	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности	120	115.2	4.8	1.8	17.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	15	36.3	1.2	0.4	6.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1213	264.3	17.5	2.7	41.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	80	78.4	2.9	0.3	16
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	80	77.5	16.8	1	0.3
Соус кисло-сладкий с ананасом	5	4.5	0	0	1.1
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Салат овощной	180	30.4	1.4	0.4	5.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	15	39.8	2	0.6	5.4
Итого	620	325.7	25.6	8.1	36.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	60	57.6	13.5	0.4	0
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	5	12.1	0.4	0.1	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	335	83.7	14.7	0.7	5.2
Итого за день	3979	1241.4	82.8	32.5	153.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 15:00 16:30

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	10	10

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 510 ккал

Время: 90 мин

3

3

Юлия Д. 08.12.2016 14:31

Рацион хороший!

Ashtray heart 08.12.2016 16:53

Юляшка, тоже понравился: сбалансированный и "не скучный".
На таких "удобных" рационах лучше всего терять лишний вес.

Прелистина 08.12.2016 17:26

Молодец! Хороший раЦион! Дарю цветочек

Дарю цветочек

Предыдущая

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Жёлтый хлеб с луком

Автор Радмира

Ксюшина кашка геркулесовая

Автор Ксения ККК

Суп со свининой и грибами

Автор Maiko Sato

Интересные блоги