Дневник питания и тренировок за 15.11.2016

Очень хочется шоколадку... или пироженку... или еще какую вкусняшку... и тренироваться я сегодня не буду... хандра. Наверно, нужно что-то менять в рационе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб полезный	23	50.6	2.2	0.3	9.4
Говядина тушеная, консервы	100	220	16.8	17	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 4% жирности, топленое	50	33.5	1.5	2	2.4
Печенье Традиционное	12	55.6	0.9	2.2	8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	585	361.7	21.3	21.5	20.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Итого	175	82.3	0.7	0.7	17.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	350	231.7	18.6	10.5	16.1
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Хлеб полезный	45	99	4.3	0.7	18.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	610	355	23.2	13.4	35.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	190	182.4	2.9	1	39.9
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	415	334.7	7.5	14.4	43.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	210	165.9	5.7	5.3	22.7
Творог Простоквашино 2% нежирный	70	72.1	12.6	1.4	2.3
Печенье Традиционное	12	55.6	0.9	2.2	8
Итого	292	293.6	19.2	8.8	33
Итого за день	2077	1427.7	71.9	59	149.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ассоль 15.11.2016 20:22

у вас еще 200 ккал, смело добавьте вкусняшку.

Super mama 15.11.2016 21:30

Горький шоколад добавит жиров, а семечки-орехи еще и белок. Да и зефирчик можете съесть. Будет перебор по углям, но в общую калорийность впишитесь. И пироженка влезет в коридор. Не хандрите!