Дневник питания за 01.02.2019

Жиры мне не даются, опять недобор. Видно придётся заменить курицу мясом пожирнее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная	50	78.5	16	1.6	0
Винегрет	200	260.2	3.4	20.6	16.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Ржаной хлеб	30	77.7	2.6	1	12.8
Итого	480	418	22	23	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Зефир	42	136.9	0.3	0	33.5
Итого	242	138	0	0	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	120	224.4	40.1	5.7	0.6
Пшенная каша по 1-278	70	76.3	2	2.4	11.8
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Итого	220	312	42	8	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	150	226.5	43.5	4.5	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	220	286	5.9	0.6	61.1
Итого	370	512	49	5	61
Итого за день	1312	1381	114	36	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 01.02.2019 23:07

А Вы добавьте в утренний винегрет еще одну столовую ложку какого-нибудь вкусного масла. Например грецкого ореха. Или просто льняного или оливкового. И жиры Ваши подтянутся. А если льняное - так и омеги. Будет плюс 10 грамм. Уж чего проще - добрать жиры. Да и в пшенную кашу можно добавить ложку растительного. Оно практически не ощущается. Или сливочного. Вообще песня. Туда 10 да плюс в кашу, и у Вас жиры 56.