Юленька Мурашова
05.10.2018 18:25
Дорогие друзья мзр!!!Просьба не по теме,но я знаю, что здесь есть
неравнодушные люди!!!Мои младшие доченьки участвуют в конкурсе "Вот
оно какое наше лето", в номинации "Во саду ли в огороде". Огромная
просьба помочь нам победить в этой не легкой борьбе!!! За ранее
всем огромное спасибо хороших результатов и +100500 в карму всем
неравнодушным
https://susanin.news/leto2018/vo-sadu... Мурашова Мария и Ирина
.
Юленька Мурашова
19.06.2018 09:14
Всем привет. Сегодня видимо день такой, когда выкладывают истории
до и после. Я тоже хочу это сделать😊. Начала с 80 кг, сейчас 68
(минус 8см талия и минус 8 см живот попа минус 6см)и я ещё
продолжаю пп и тренировки. Моя цель 57 кг при росте 165. Прошу
только вас не судите строго, знаю что лишки ещё есть. С 24 апреля
по сегодняшний день. 
5
26
Юленька Мурашова
22.04.2018 12:45
Калорийность - 128.7 кКал; белки - 19 г; жиры - 2.7 г; углеводы - 7.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 400 г |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 6 г |
| Кефир 1% | 67 г |
| Шампиньоны | 86 г |
| Укроп, сушеный | 1 г |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) | 15 г |
| Чеснок луковица (Жарка) | 7 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Картофель (Жарка) | 178 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч 20 мин
Описание
Решила приготовить что нибудь вкусненькое из остатков продуктов в
холодильнике))) Т.к. малышка спит в магазин уже не сбегать)) Хотя я
бы еще добавила сыр сверху.
В общем получилось то , что получилось!!!!!!!!
В общем получилось то , что получилось!!!!!!!!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
чеснок натереть на мелкой терке, лук порезать мелкими колечками.
Все смешать в одной чашке. Добавить укроп, соль, перец по вкусу.
Залить кефиром и перемешать.
Шаг 2.
Картофель почистить, нарезать кружочками. Выложить на противень
(смазанный оливковым маслом) чуть чуть подсолить. Филе грудки
помыть и нарезать порционными кусочками, выложить поверх картофеля.
Сверху выложить грибы (шампиньоны, в моем случае они натерты на
крупной терке. Вы же можете сделать как вам нравится). Залить все
это готовой смесью из кефира. Поставить в духовку на 40 минут при
180 градусах. Подавать на стол в горячем виде!!! Приятного
аппетита!!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 128.7 кКал | 7.64% | |
| Белки | 19 г | 25% | |
| Жиры | 2.7 г | 4.82% | |
| Углеводы | 7.2 г | 3.29% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 183.5 г | 8.07% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
7.8%
b-car
1.3%
В1
6.5%
B2
9.4%
Холин
1.3%
B5
11%
B6
7.4%
B9
2.5%
B12
1.9%
C
6.5%
D
~
E
1.8%
H
0.1%
вит.К
5.3%
PP
54.4%
Калий
20.5%
Ca
3.9%
Si
~
Mg
19.2%
Na
21.5%
P
23.3%
Cl
18.3%
Fe
7.8%
I
4.3%
Co
127%
Mn
6%
Cu
13.1%
Mo
21.2%
Se
1.1%
F
0.4%
Cr
55%
Zn
11.5%
3
4
Юленька Мурашова
12.04.2018 11:51
Калорийность - 206.3 кКал; белки - 23 г; жиры - 12.3 г; углеводы - 0.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 435 г |
| Шампиньоны | 100 г |
| Сыр швейцарский | 100 г |
| Масло оливковое | 5 г |
| Майонез «Провансаль» | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 50 мин
Описание
Филе грудки нарезать порционно, выложить на противень ( смазанный
оливковым маслом). По солить по перчить по вкусу. Сверху выложить
грибы натёртую на тёрке. Добавить майонез тоненьким слоем. Засыпать
все тертым сыром. Выпекать в духовке при 180 градусах 30 минут
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 206.3 кКал | 12.25% | |
| Белки | 23 г | 30.26% | |
| Жиры | 12.3 г | 21.96% | |
| Углеводы | 0.6 г | 0.27% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 62.7 г | 2.76% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
13.4%
b-car
0.7%
В1
4.4%
B2
12.6%
Холин
0.2%
B5
9.4%
B6
1.5%
B9
2%
B12
10.4%
C
1.7%
D
2%
E
13.5%
H
0.4%
вит.К
~
PP
57.8%
Калий
13.4%
Ca
19.2%
Si
~
Mg
19.1%
Na
15.7%
P
35.8%
Cl
0.2%
Fe
6.3%
I
2.4%
Co
106%
Mn
0.9%
Cu
8.6%
Mo
14.3%
Se
~
F
0.1%
Cr
47.8%
Zn
17.2%
2
5
Юленька Мурашова
08.04.2018 07:00
Доброе, воскресное утро всем!!!! Хорошего настроения вам!!! 
2
2
Юленька Мурашова
04.04.2018 21:32
ХМ))) Люди добрые, доброго вам времени суток!!! Скажите пожалуйста
в чем прикол?? У меня включилась социальная версия, а значит
нутриенты и графики всякие должны быть!!! А их неееет
. Почему так???
. Почему так???
Юленька Мурашова
04.04.2018 21:29
Вот такой у меня сегодня денек получился))) Из за тренировки
доченьки ужин был поздним, хоть и записан перед вечерним
перекусом)))))))))))) Сегодня мне особенно захотелось хлеба с
паштетом))))))))))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| "Щедрые" хлебцы хрустящие гречневые |
14
|
51 | 2 | 0 | 9 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
32
|
64 | 2 | 0 | 12 |
| Салат салат |
21
|
46 | 3 | 3 | 0 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
88
|
68 | 1 | 4 | 6 |
| паштет печеночный классический |
25
|
52 | 2 | 4 | 1 |
| Итого | 380 | 297 | 11 | 13 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
29
|
58 | 2 | 0 | 11 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
83
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр российский |
20
|
72 | 4 | 5 | 0 |
| "Щедрые" хлебцы хрустящие гречневые |
14
|
51 | 2 | 0 | 9 |
| Итого | 146 | 192 | 9 | 6 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра из кабачков. Консервы |
67
|
79 | 1 | 6 | 5 |
| кексики куриные |
130
|
231 | 33 | 10 | 1 |
| "Щедрые" хлебцы хрустящие гречневые |
13
|
48 | 1 | 0 | 9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 361 | 36 | 16 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
75
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| кексики куриные |
20
|
35 | 5 | 1 | 0 |
| Итого | 95 | 43 | 5 | 1 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
44
|
88 | 3 | 0 | 17 |
| паштет печеночный классический |
35
|
73 | 2 | 6 | 1 |
| Икра из кабачков. Консервы |
65
|
77 | 1 | 5 | 5 |
| Сыр российский |
8
|
29 | 1 | 2 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 352 | 270 | 8 | 15 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 50 | 5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 1433 | 1171 | 72 | 54 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юленька Мурашова
04.04.2018 13:21
Калорийность - 178.3 кКал; белки - 25.9 г; жиры - 7.9 г; углеводы - 0.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 460 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Чеснок, порошок | 0 г |
| Сыр российский | 28 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 200 г |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Филе грудки измельчить в блендере. Добавить соль,перец черный
молотый, чеснок порошок по вкусу. Приготовить форму для кексов,
смазав оливковым маслом. Выложить фарш в формы. Яйцо взбить до
однородной консистенции и залить в формочки поверх фарша. Сверху
положить ломтики сыра. Выпекать в духовке 30 минут при 180
градусах.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 178.3 кКал | 10.59% | |
| Белки | 25.9 г | 34.08% | |
| Жиры | 7.9 г | 14.11% | |
| Углеводы | 0.8 г | 0.37% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 0.5% | |
| Вода | 64.8 г | 2.85% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
21.6%
b-car
0.7%
В1
4.7%
B2
13.6%
Холин
21.2%
B5
11%
B6
3.4%
B9
1.1%
B12
10.2%
C
0.1%
D
9.8%
E
2.5%
H
17%
вит.К
0.8%
PP
61.3%
Калий
12.2%
Ca
8.6%
Si
~
Mg
20%
Na
29%
P
32.8%
Cl
19.2%
Fe
12.1%
I
5.6%
Co
130%
Mn
2.3%
Cu
12%
Mo
19.8%
Se
24.3%
F
0.6%
Cr
51.8%
Zn
16.2%
3
6
Юленька Мурашова
03.04.2018 20:45
Всем добрый вечер!!! Вопрос по дневник питания😊 переела белки, это
очень плохо или нет. Сегодня как то оказался очень белковый день.
Обычно мне их не хватает. Завтра постараюсь есть чуть меньше белка.
Всем доброй ночи. Приятных сновидений
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
240
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Сыр пошехонский |
27
|
92 | 7 | 7 | 0 |
| Хлебцы самарские |
13
|
39 | 1 | 0 | 7 |
| Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 288 | 180 | 9 | 8 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог2 |
115
|
203 | 15 | 8 | 15 |
| Кофе чёрный без сахара |
240
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Сахар песок |
7
|
27 | 0 | 0 | 7 |
| Груша |
101
|
47 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 613 | 295 | 15 | 10 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти гречневые |
102
|
71 | 3 | 0 | 14 |
| Сыр пошехонский |
30
|
103 | 7 | 7 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| говядина отварная 3 |
76
|
151 | 23 | 6 | 0 |
| Итого | 408 | 328 | 34 | 14 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
126
|
59 | 0 | 0 | 12 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
80
|
116 | 16 | 4 | 2 |
| Йогурт фитнес 1.5% клубника |
100
|
70 | 2 | 1 | 11 |
| говядина отварная 3 |
35
|
69 | 10 | 3 | 0 |
| Итого | 341 | 315 | 31 | 9 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат |
108
|
238 | 19 | 17 | 1 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 258 | 238 | 19 | 17 | 1 |
| Итого за день | 1908 | 1358 | 109 | 59 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Юленька Мурашова
03.04.2018 13:31
Доброго всем дня! Подскажите пожалуйста. Составляю рецепт говядина
отварная. Добавляю в рецепт говядина шейная часть 300г. и вода 3
литра. Но калорийность в итоге получается мизерная. Если сравнить в
таблице с продуктами, то там говядина отварная двести или даже
триста с чем то калорий. Как быть? Что правильнее?? Я варю без
соли. Спасибо всем не равнодушным)))))))))))))
