Дневник питания и тренировок за 18.06.2016

Вот так я читингую. Мой организм удивляется очень)))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	40	119.6	8.9	8.9	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Корейка сырокопченая (свинина)	20	93.8	2.1	9.5	0
Кофе черный 2-ой вариант	500	53.5	3.5	4	1
Итого	1320	582.1	66.2	30.5	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Орехи, смесь с арахисом, жареные в масле без соли	100	607	20	54	14.1
Ассорти фруктовое	100	59.4	2.4	1.3	10.3
Чай черный байховый (сухая заварка)	10	15.2	2	0.5	0.7
Окрошка мясная с квасом	250	130	5.3	4.3	15.8
Нектарин	160	70.4	1.7	0.5	14.2
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	980	957.2	32	61.2	70.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Окрошка мясная с квасом	250	130	5.3	4.3	15.8
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Яйцо куриное	80	125.6	10.2	9.2	0.6
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	100	299	22.2	22.1	2.4
Беляш	300	417.9	26.4	18.6	38.4
Итого	1130	998.1	65.3	54.3	63.2
Итого за день	3430	2540.1	163.5	146.5	151.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 609 ккал

Время: 90 мин

Юлька (ИМТ 22.8) 20.06.2016 08:05

Я в пятницу читингнула аж на 163% больше нормы. И оочень перепугалась. На следующий день выезд на природу с шашлыками - был расписан до грамма вплодь до грамма вина, шашлыки мариновала себе отдельно и тп.
Вот что значит честно записала свой зажор.

Юлия Дворникова 22.06.2016 06:01

Юлька Буру, Всегда стараюсь честно все записывать,чтобы потом можно было скорректировать рацион и тренировки.Вы умница, не надо никогда врать себе.

Юлька (ИМТ 22.8) 22.06.2016 10:49

Юлия Дворникова, кстати вначале боялась стыдно зажоры записывать. Про себя думала, "ой много же нажрала!", потом успокаивала себя "ай, я же чуть чуть переела, записывать не буду" Подмигиваю