Упражнение 1
Лягте на спину. Правую ногу согните в колене. Левую
выпрямите и поднимите вверх. Обхватите двумя руками левую ногу
под коленом и подтяните к себе. Задержитесь в таком
положении на 30 секунд. Повторите упражнение
по 2 раза для каждой ноги
Упражнение 2.
Лягте на спину. Ноги
согните в коленях. Левую обхватите двумя руками
за колено
и подтяните к себе. Задержитесь в таком
положении
на 20 секунд. Повторите упражнение по 2 раза
для каждой
ноги.
Упражнение 3
Лягте на спину. Правую руку в сторону. Левая нога
выпрямлена. Правым коленом постарайтесь коснуться противоположной
стороны (можно помогать левой рукой). Задержитесь в таком
положении на 20 секунд. Повторите упражнение
по 2 раза для каждой ноги
Упражнение 4
Лягте на спину. Левую ногу согните в колене. Правую ногу
поставьте на левую, а колено разверните в сторону.
Медленно подтяните левую ногу к себе. Задержитесь в таком
положении на 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите
упражнение
Упражнение 5
Встаньте на правое колено и потяните ногу. Задержитесь
в таком положении на 30 секунд. Поменяйте ноги
и повторите упражнение.
Упражнение 6
Лягте на правый бок. Левую ногу согните в колене,
взявшись за лодыжку левой рукой. Аккуратно тяните лодыжку
рукой, создавая напряжение на внутренней части левого бедра.
Спина не должна сильно прогибаться. Задержитесь в таком
положении на 30 секунд. Перевернитесь на другой бок
и повторите упражнение.
Упражнение 7
Встаньте на расстоянии вытянутой руки напротив стола.
Согнитесь вперед, слегка подогнув колени, так, чтобы вы могли
дотянуться до края стола обеими руками. Держите руки прямо,
а голову на уровне плеч. Задержитесь
на 10 секунд. Затем выпрямитесь и сделайте
поочередно небольшие наклоны в стороны
Источник:
http://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/7-otlichnyh-uprazhnenij-kotorye-izbavyat-ot-boli-v-spine-931210/ ©
AdMe.ru