Дневник питания и тренировок за 23.03.2016

Я не сладкоежка, наоборот, люблю мясо и овощи. Всегда считала, что много и нажористо ем. Решила ограничить обжиральню и стала вести дневник. Теперь замечаю, что калораж периодически не набираю. Вот, как сегодня, например. Насколько это плохо? Кушать не особо хочется, в течении суток чувствую себя сытой. Не хочется просто сидеть и есть, лишь бы набрать свой минимум калорий. Или всё-таки надо? Заскучала

И что-то странное мне показывает рейтинг микронутриентов - вообще не пойму, как съев 150 грамм тушёной печёнки я набрала 2000% витамина А. :o Доктор, я умру? Как так получилось? Вроде ошибки никакой нет, сто раз перепроверила

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Итого	530	129.7	0.5	0	31.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	170	120.7	4.3	2.6	17.5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	190	186.3	4.5	2.6	33.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	150	192.2	28.5	8.2	1.1
Гречневая каша рассыпчатая	150	148.1	5.4	3.3	25.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	800	340.2	33.9	11.5	26.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Итого	20	125.2	5.2	10.4	2.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Перец венгерский	100	29	0.8	0.4	5.7
Итого	450	287.7	21.1	14.5	16.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Творог обезжиренный Золотые луга	100	85	18	0.5	3.2
Итого	450	281	27	3.5	34.2
Итого за день	2440	1350.1	92.2	42.5	149.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Bad Mad 23.03.2016 18:56

В печен много витамина А, вроде никто еще не умер от нее С улыбкой

Недобор не критичен если он не систематичен, вы видите, что у вас не единичный случай, поэтому нужно что-то не углеводное, но жирненькое съесть С улыбкой

ирина владимировна 23.03.2016 19:13

Вы читали эту статью ? Может поможет....А насчет печени,Вы же ее не кажый день едите,этакий запас полезных витаминов сделали.

Ксения Тк 23.03.2016 19:29

Корнеева Ирина, прочитала. КБЖУ стараюсь сверять на всех продуктах, на которых он указан (в моём случае это овсянка, творог, кефир, арахис) остальное приходится искать либо в таблице, либо в интернете. Записываю всё, что ем. Тренировками в данный момент не занимаюсь, поэтому и не записываю. Про гормоны ничего не могу сказать - не сдавала.

Ксения Тк 23.03.2016 19:42

Кристина, не знала, что ТАК много)

Bad Mad 23.03.2016 19:48

Ксения Тк, я тоже удивилась С улыбкой