Дневник питания и тренировок за 05.03.2016

Сегодня расслабон, на треню не пошел. Блины с утра. Еле вписался в рацион. По жирам сегодня какой то перебор получился, позволил себе пожарить утром яйца на масле, с жаренным однако завязываю...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	135	31.1	3.4	0.4	4.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Блины, по 2-174	62	117.2	3.2	1.9	20.2
Блины, по 2-174	72	136.1	3.7	2.2	23.5
Апельсин	230	98.9	2.1	0.5	18.6
Итого	819	737.6	26.9	37.6	67.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	42	107.5	1	0.3	24.2
Итого	42	107.5	1	0.3	24.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	40	262.4	6.5	24.3	4.4
Перец сладкий красный	157	42.4	2	0.2	8.3
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Морковь	50	20.5	0.5	0.1	3.4
Индейка, жареная, по 2-16	286	800.8	66.9	59.2	0.3
Брокколи	145	49.3	4.1	0.5	9.6
Итого	878	1175.4	80	84.3	26.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинак Подсолнечный	25	144	3.7	10.7	8.6
Чай черный байховый (сухая заварка)	200	303.6	40	10.2	13.8
Итого	225	447.6	43.7	20.9	22.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	400	152	3	0.2	34.5
Итого	400	152	3	0.2	34.5
Итого за день	2364	2347.7	146.2	118.4	175.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 13:00 14:00

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	46	46

Результаты за день

Энергозатраты: 275 ккал

Время: 46 мин

Оля Л 05.03.2016 22:48

И у меня с жирами перебор.

Елена Борисова 05.03.2016 22:55

Лично я уже давно ничего не жарю. Тушу и запекаю. А еще раньше в аэрогриле очень любила мяско готовить. Из свинины шашлык Мнянммммка. Вкусняшка. Правда сломался мой аэрогриль, надо новый покупать.

Rocksa 05.03.2016 22:58

Так жарить и без масла можно)

Людмила Иванова 05.03.2016 23:06

Очень много жареной пищи и 40 гр.орехов.Если яйца жареные,то на обед должна быть индейка отварная.Или наоборот.

Дмитрий 05.03.2016 23:09

Елена Борисова, свинина из моего рациона исключена, в принципе как и все жаренное, сегодня это был каприз)))

Инна Хализова 05.03.2016 23:10

Rocksa, жарить без масла это гриль.

Rocksa 06.03.2016 00:05

Инна Хализова, если верить интернету
ГРИ́ЛЬ - Способ приготовления птицы, кусков мяса, овощей и т. п. на решётках или вращающихся вертелах.

Инна Хализова 06.03.2016 00:15

Rocksa, правильно, но ведь этот способ приготовления трудно отнести к отвариванию или запеканию. Это все таки жарка на гриле, а раз на гриле, то значит без добавления масла. Можно приобрести сковороду гриль и жарь на здоровье дома на плите.

Rocksa 06.03.2016 00:25

Инна Хализова, а на обычной сковороде нельзя жарить без масла? У меня получается)

Инна Хализова 06.03.2016 00:48

Rocksa, и у меня получается. Но если с кусок мяса сильно жирный, лишний жир стекает ниже уровня мяса и не участвует в процессе жарки.

Rocksa 06.03.2016 01:10

Инна Хализова, тут человек вообще то про яичницу говорил) Для нее сковорода гриль явно не нужна)

Инна Хализова 06.03.2016 01:17

Rocksa, а уже все равно, нам только тему подкинь, а мы ее разовьем, мама не горюй. Широкая улыбка

Галин@ 06.03.2016 01:33

Если сковородка антипригарная, то для жарки яичницы масла 2-3 грамма достаточно. Чуть-чуть капнули, чтобы скользила))) и хорош.

Татьяна Стройная 06.03.2016 01:49

Масло и козинаки явно лишние. У индейка бешеная калорийность. Это не правильно. Да и вообще, 2300 ккал многовато для сбрасывания веса., на мой взгляд.